Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Depinde doar de scopurile și obiectivele fiecăruia şi, pentru eficiență maximă, acestea trebuie setate foarte bine la începutul unui program.


Dacă vrei să creşti în masă musculară, la fiecare antrenament este necesar să-ţi depăşeşti numărul de repetări şi greutatea cu care l-ai făcut pe precedentul.


Dacă vrei să fii puternic, cel mai bun indicator de măsurare a antrenamentului este greutatea discurilor de pe bară.


Pentru exerciţiile în regim aerob (alergatul, înotul, mersul pe bicicletă etc.), indicele după care te ghidezi este ritmul cardiac. Pentru arderea grăsimilor şi dezvoltarea capacităţii de efort, ritmul cardiac trebuie să fie între 65%-85% din maximul acestuia. Ritmul cardiac maxim se calculează scăzând vârsta din 220 la bărbaţi, respectiv din 226 la femei. În caz că în timpul antrenamentelor cu greutăți acesta scade, introdu între seturi serii de sărituri, alergări cu genunchii la piept sau diferite exerciții cardio de intensitate medie, pentru a reveni la ritmul dorit.


Ca să obţii rezultate cât mai bune şi cât mai rapide, va trebui să-ţi împingi corpul dincolo de limita lui de confort, să găseşti diferite căi de a-ţi depăşi limitele şi să nu renunţi când simţi că nu mai poţi. Abia atunci începi, de fapt, să te antrenezi eficient.


Dar nu uita că, pentru a-ți atinge obiectivele, un rol foarte important îl au şi stilul de viaţă, odihna, refacerea organismului după efort, strechingul după antrenament.




Sub motto-ul „Live Differently”, World Class a creat cea mai bună echipă de antrenori personali din România, ajutând membrii sînțeleagă importanța antrenamentelor, a nutriției echilibrate și a unui stil de viață sănătos.


Bogdan Popa este antrenor personal și instructor de fitness World Class America House



Comentarii

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Promo

Sănătatea începe din celulă

Sănătatea începe din celulă

Pink Martini | 1, 2 decembrie 2018 | Sala Palatului

Pink Martini | 1, 2 decembrie 2018 | Sala Palatului

Interviu Adrian Tapciuc

Interviu Adrian Tapciuc

Două scaune. Două cafele. Două I.

Două scaune. Două cafele. Două I.

DIGI FM are 3 ani, sărbătoriți în direct cu Smiley! CA SĂ ȘTII.

DIGI FM are 3 ani, sărbătoriți în direct cu Smiley! CA SĂ ȘTII.

Mai multe

Moromeții 2

Moromeții 2

Institutul Cultural Român, de la instituţie la brand cultural

Institutul Cultural Român, de la instituţie la brand cultural

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

DANIEL ARSHAM - The Alien Visual Artist

DANIEL ARSHAM - The Alien Visual Artist

Victor Nemeş - ASIA

Victor Nemeş - ASIA

Andreea Bădală

Andreea Bădală

Două scaune. Două cafele. Două I.

Două scaune. Două cafele. Două I.

Metabolismul,  un șef ce nu trebuie supărat

Metabolismul, un șef ce nu trebuie supărat