Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Nu trebuie să uiți că înotul se face într-un mediu mai dens decât aerul și, implicit, mai dificil pentru corpul uman. În plus, poziția orizontală a corpului este foarte importantă atunci când înaintezi în apă. Plecând de la aceste premise, cu o tehnică bună de înot și un antrenament constant, vei reuși cu siguranță să îți depășești limitele.


Una dintre metodele de antrenament utilizate în pregătirea sportivilor pentru îmbunătățirea rezistenței este antrenamentul continuu. Evident, nu presupune să înoți fără oprire, ci:


– să înoți uniform, pe distanţe lungi;


– să ai un regim de lucru în zona de efort aerob mediu şi mic;


– să ai o intensitate medie spre ridicată;


– să înoți pe o anumită distanţă numai cu braţele, apoi numai cu picioarele.




Cum te antrenezi


Încălzire: 6 bazine picioare craul cu pluta (ții brațele pe plută și faci mișcarea doar din picioare).


Tehnica stilului de înot: craul sau spate. De exemplu, prin alunecare cu ambele brațe sus sau cu un braț sus și unul jos.


Cum înoți: pe distanțe scurte (un bazin), respirând la 5 brațe – te va ajuta să îți dezvolți capacitatea respiratorie;


Efectuează întoarcerea pe spate, în alunecare sau doar dând din picioare (pluta pe spate);


Cele 2 bazine (dus-întors) se consideră un set. Efectuează 6 seturi (12 bazine).


Ca elemente ajutătoare, folosește pluta și labele.


Frecvența antrenamentelor trebuie să fie de minimum trei pe săptămână.



Cătălin Obretin este fost component al lotului național de natație și totodată component al centrului olimpic de natație. Este antrenor personal și instructor de fitness în cluburile World Class. 



Sub motto-ul „Live Differently”, World Class a creat cea mai bună echipă de antrenori personali din România, ajutând membrii să înțeleagă importanța antrenamentelor, a nutriției echilibrate și a unui stil de viață sănătos.


Comentarii

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Promo

7 idei de relaxare by Șapte Seri

7 idei de relaxare by Șapte Seri

Iulian Iovănescu - PR Director & Managing Partner Creative Market

Iulian Iovănescu - PR Director & Managing Partner Creative Market

George Man - Managing Partner Creative Market

George Man - Managing Partner Creative Market

7 muziciene pentru Șapte Seri

7 muziciene pentru Șapte Seri

Toamna reginelor

Toamna reginelor

Mazda MX-30 Un nume mare cu autonomie mică

Mazda MX-30 Un nume mare cu autonomie mică

7 căști wireless pe care nu trebuie să le ignori

7 căști wireless pe care nu trebuie să le ignori

Alin Ionescu a.k.a. Mașinistul

Alin Ionescu a.k.a. Mașinistul

Mirela Bucovicean: viitorul arată creativ, inovator și plin de surprize

Mirela Bucovicean: viitorul arată creativ, inovator și plin de surprize

Mai multe

Responsabilitatea se învață de mic: cursuri gratuite de prim ajutor organizate de Therme și Crucea Roșie

Responsabilitatea se învață de mic: cursuri gratuite de prim ajutor organizate de Therme și Crucea Roșie

MIES, un arhitect vizionar – expoziție de benzi desenate

MIES, un arhitect vizionar – expoziție de benzi desenate

ANIMA 3 Fete Negre, cadoul perfect de Crăciun!

ANIMA 3 Fete Negre, cadoul perfect de Crăciun!

Marina Minoiu: „Mă întorc de fiecare dată cu drag în București”

Marina Minoiu: „Mă întorc de fiecare dată cu drag în București”

Lansare de carte: „Cu fără pupici”

Lansare de carte: „Cu fără pupici”

Mirela Bucovicean: viitorul arată creativ, inovator și plin de surprize

Mirela Bucovicean: viitorul arată creativ, inovator și plin de surprize

Billie Eilish și spargerea tiparelor

Billie Eilish și spargerea tiparelor

Alin Ionescu a.k.a. Mașinistul

Alin Ionescu a.k.a. Mașinistul

Back to Business

Back to Business