Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Nu trebuie să uiți că înotul se face într-un mediu mai dens decât aerul și, implicit, mai dificil pentru corpul uman. În plus, poziția orizontală a corpului este foarte importantă atunci când înaintezi în apă. Plecând de la aceste premise, cu o tehnică bună de înot și un antrenament constant, vei reuși cu siguranță să îți depășești limitele.


Una dintre metodele de antrenament utilizate în pregătirea sportivilor pentru îmbunătățirea rezistenței este antrenamentul continuu. Evident, nu presupune să înoți fără oprire, ci:


– să înoți uniform, pe distanţe lungi;


– să ai un regim de lucru în zona de efort aerob mediu şi mic;


– să ai o intensitate medie spre ridicată;


– să înoți pe o anumită distanţă numai cu braţele, apoi numai cu picioarele.




Cum te antrenezi


Încălzire: 6 bazine picioare craul cu pluta (ții brațele pe plută și faci mișcarea doar din picioare).


Tehnica stilului de înot: craul sau spate. De exemplu, prin alunecare cu ambele brațe sus sau cu un braț sus și unul jos.


Cum înoți: pe distanțe scurte (un bazin), respirând la 5 brațe – te va ajuta să îți dezvolți capacitatea respiratorie;


Efectuează întoarcerea pe spate, în alunecare sau doar dând din picioare (pluta pe spate);


Cele 2 bazine (dus-întors) se consideră un set. Efectuează 6 seturi (12 bazine).


Ca elemente ajutătoare, folosește pluta și labele.


Frecvența antrenamentelor trebuie să fie de minimum trei pe săptămână.



Cătălin Obretin este fost component al lotului național de natație și totodată component al centrului olimpic de natație. Este antrenor personal și instructor de fitness în cluburile World Class. 



Sub motto-ul „Live Differently”, World Class a creat cea mai bună echipă de antrenori personali din România, ajutând membrii să înțeleagă importanța antrenamentelor, a nutriției echilibrate și a unui stil de viață sănătos.


Comentarii

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Promo

Cele mai bune telefoane 5G

Cele mai bune telefoane 5G

Interviu cu Mark Stam

Interviu cu Mark Stam

Cărucioarele Stokke, în curând la Cluj

Cărucioarele Stokke, în curând la Cluj

Noul Corvette C8 Make America Great Again

Noul Corvette C8 Make America Great Again

No1 Rosemary Water s-a lansat oficial în România!

No1 Rosemary Water s-a lansat oficial în România!

Politicile telenovelei

Politicile telenovelei

UEFA Champions League și UEFA Europa League în direct la Digi Sport

UEFA Champions League și UEFA Europa League în direct la Digi Sport

Cum îmbătrânește un gamer

Cum îmbătrânește un gamer

Ce garnitură alegem: cartof dulce sau obișnuit?

Ce garnitură alegem: cartof dulce sau obișnuit?

Decoraţiuni DIY de toamnă

Decoraţiuni DIY de toamnă

Mai multe

Decoraţiuni DIY de toamnă

Decoraţiuni DIY de toamnă

Ce garnitură alegem: cartof dulce sau obișnuit?

Ce garnitură alegem: cartof dulce sau obișnuit?

FAMILIA ADDAMS a cucerit publicul Teatrului EXCELSIOR

FAMILIA ADDAMS a cucerit publicul Teatrului EXCELSIOR

Cum îmbătrânește un gamer

Cum îmbătrânește un gamer

UEFA Champions League și UEFA Europa League în direct la Digi Sport

UEFA Champions League și UEFA Europa League în direct la Digi Sport

2
Uber Eats se lansează în Timișoara

Uber Eats se lansează în Timișoara

Formidabilul Mike și simpaticii săi prieteni provoacă hohote de râs la Boomerang

Formidabilul Mike și simpaticii săi prieteni provoacă hohote de râs la Boomerang

ROMEXPO încurajează donatorii de sânge prin acces gratuit la târgurile din perioada 26-29 septembrie!

ROMEXPO încurajează donatorii de sânge prin acces gratuit la târgurile din perioada 26-29 septembrie!

Nume de cod: Tura

Nume de cod: Tura

Politicile telenovelei

Politicile telenovelei