Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cătălin Obretin, fost component al lotului naţional de nataţie, actual component al centrului olimpic de nataţie, antrenor personal și instructor de fitness în cluburile World Class, îţi spune tot ce trebuie să știi pentru a obţine o tehnică demnă de triatlon. Primul pas? Identifică problemele și elimină-le. În general, greşelile frecvente din procedeele craul, spate şi bras duc la scăderea performanţelor şi la înaintarea ineficientă prin apă. Identifică-ţi mișcările incorecte pe care le faci în bazin, apoi, treptat, încearcă să le elimini. Ideal ar fi să lucrezi cu un antrenor care să te ajute să-ţi îmbunătăţești tehnica de înot.


Craul


Deși e o tehnică de înot foarte des folosită, este și cea cu cele mai multe greșeli.


Mişcarea braţelor:
\\ ţii braţele întinse când le scoţi din apă, ceea ce exclude alunecarea;
\\ vâslești departe de linia mediană a corpului și astfel faci o tracţiune ineficientă;
\\ răsucești corpul prea mult, frânând alunecarea;
\\ ai poziţia corpului pe apă mult prea ridicată sau mult prea scufundată. Rezultatul? Tracţiunea și împingerea sunt ineficiente. 


Mişcarea picioarelor:
\\ execuţi bătaia numai din genunchi, așa că, în loc să înaintezi, vei sta pe loc sau chiar vei merge înapoi;
\\ pedalezi exagerat – o altă mișcare greșită care frânează înaintarea;
\\ ai ruperi dese de ritm, ceea ce duce la pierderea coordonării;
\\ ai amplitudine prea mare sau prea mică în execuţie și astfel frânezi, pierzând secunde importante.


Spate


Fiind un procedeu mai puţin solicitant, ar trebui să-ţi permită identificarea mai ușoară a greșelilor. Iată la ce trebuie să fii atent și, ulterior, să schimbi:
\\ la intrarea în apă, orientezi palma în sus;
\\ prăbuşești palma în apă mult prea în lateral sau depăşind linia mediană a capului;
\\ la tracţiunea în apă, ţii braţul întins şi depărtat de corp;
\\ îţi lipsește coordonarea între braţe în fazele activă (intrarea în apă) și pasivă (ieșirea din apă).


Bras


Această tehnică de înot este mai des folosită de femei, având efecte excelente asupra întregii musculaturi. Însă, la fel ca în cazurile precedente, pentru rezultate mai bune și risc minim de accidentări, este necesară o tehnică bună. Dacă faci una dintre următoarele greșeli, e timpul să schimbi ceva:
\\ întârzii prea mult mişcarea braţelor faţă de cea a picioarelor;
\\ menţii în permanenţă capul sus, peste nivelul apei;
\\ inspiri şi expiri prea rapid şi insuficient;
\\ vâslești mult prea în lateral (mângâierea apei);
\\ vâslești cu coatele într-o poziţie prea ridicată.




Sub motto-ul „Live Differently”, World Class a creat cea mai bună echipă de antrenori personali din România, ajutând membrii să înţeleagă importanţa antrenamentelor, a nutriţiei echilibrate și a unui stil de viaţă sănătos.

Comentarii

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Promo

Pink Martini | 1, 2 decembrie 2018 | Sala Palatului

Pink Martini | 1, 2 decembrie 2018 | Sala Palatului

Interviu Adrian Tapciuc

Interviu Adrian Tapciuc

DIGI FM are 3 ani, sărbătoriți în direct cu Smiley! CA SĂ ȘTII.

DIGI FM are 3 ani, sărbătoriți în direct cu Smiley! CA SĂ ȘTII.

Metabolismul,  un șef ce nu trebuie supărat

Metabolismul, un șef ce nu trebuie supărat

Două scaune. Două cafele. Două I.

Două scaune. Două cafele. Două I.

Mai multe

Victor Nemeş - ASIA

Victor Nemeş - ASIA

Andreea Bădală

Andreea Bădală

Două scaune. Două cafele. Două I.

Două scaune. Două cafele. Două I.

Metabolismul,  un șef ce nu trebuie supărat

Metabolismul, un șef ce nu trebuie supărat

DIGI FM are 3 ani, sărbătoriți în direct cu Smiley! CA SĂ ȘTII.

DIGI FM are 3 ani, sărbătoriți în direct cu Smiley! CA SĂ ȘTII.

Ce nu lipsește de la mesele festive românești?

Ce nu lipsește de la mesele festive românești?

Pink Martini | 1, 2 decembrie 2018 | Sala Palatului

Pink Martini | 1, 2 decembrie 2018 | Sala Palatului

Interviu Adrian Tapciuc

Interviu Adrian Tapciuc

Istoria Carnavalului de la Veneţia

Istoria Carnavalului de la Veneţia