Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cătălin Obretin, fost component al lotului naţional de nataţie, actual component al centrului olimpic de nataţie, antrenor personal și instructor de fitness în cluburile World Class, îţi spune tot ce trebuie să știi pentru a obţine o tehnică demnă de triatlon. Primul pas? Identifică problemele și elimină-le. În general, greşelile frecvente din procedeele craul, spate şi bras duc la scăderea performanţelor şi la înaintarea ineficientă prin apă. Identifică-ţi mișcările incorecte pe care le faci în bazin, apoi, treptat, încearcă să le elimini. Ideal ar fi să lucrezi cu un antrenor care să te ajute să-ţi îmbunătăţești tehnica de înot.


Craul


Deși e o tehnică de înot foarte des folosită, este și cea cu cele mai multe greșeli.


Mişcarea braţelor:
\\ ţii braţele întinse când le scoţi din apă, ceea ce exclude alunecarea;
\\ vâslești departe de linia mediană a corpului și astfel faci o tracţiune ineficientă;
\\ răsucești corpul prea mult, frânând alunecarea;
\\ ai poziţia corpului pe apă mult prea ridicată sau mult prea scufundată. Rezultatul? Tracţiunea și împingerea sunt ineficiente. 


Mişcarea picioarelor:
\\ execuţi bătaia numai din genunchi, așa că, în loc să înaintezi, vei sta pe loc sau chiar vei merge înapoi;
\\ pedalezi exagerat – o altă mișcare greșită care frânează înaintarea;
\\ ai ruperi dese de ritm, ceea ce duce la pierderea coordonării;
\\ ai amplitudine prea mare sau prea mică în execuţie și astfel frânezi, pierzând secunde importante.


Spate


Fiind un procedeu mai puţin solicitant, ar trebui să-ţi permită identificarea mai ușoară a greșelilor. Iată la ce trebuie să fii atent și, ulterior, să schimbi:
\\ la intrarea în apă, orientezi palma în sus;
\\ prăbuşești palma în apă mult prea în lateral sau depăşind linia mediană a capului;
\\ la tracţiunea în apă, ţii braţul întins şi depărtat de corp;
\\ îţi lipsește coordonarea între braţe în fazele activă (intrarea în apă) și pasivă (ieșirea din apă).


Bras


Această tehnică de înot este mai des folosită de femei, având efecte excelente asupra întregii musculaturi. Însă, la fel ca în cazurile precedente, pentru rezultate mai bune și risc minim de accidentări, este necesară o tehnică bună. Dacă faci una dintre următoarele greșeli, e timpul să schimbi ceva:
\\ întârzii prea mult mişcarea braţelor faţă de cea a picioarelor;
\\ menţii în permanenţă capul sus, peste nivelul apei;
\\ inspiri şi expiri prea rapid şi insuficient;
\\ vâslești mult prea în lateral (mângâierea apei);
\\ vâslești cu coatele într-o poziţie prea ridicată.




Sub motto-ul „Live Differently”, World Class a creat cea mai bună echipă de antrenori personali din România, ajutând membrii să înţeleagă importanţa antrenamentelor, a nutriţiei echilibrate și a unui stil de viaţă sănătos.

Comentarii

Cele mai citite

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Promo

Ce să mănânci când ești răcit

Ce să mănânci când ești răcit

De ce ai nevoie de muzică pentru un antrenament eficient? - Lifestyle Review

De ce ai nevoie de muzică pentru un antrenament eficient? - Lifestyle Review

O fotografie imprimată, numeroase momente de bucurie

O fotografie imprimată, numeroase momente de bucurie

Exploziile emoționale - 6 aspecte esențiale despre ce sunt și cum să acționăm, oferite de psihologul american Albert J. Bernstein

Exploziile emoționale - 6 aspecte esențiale despre ce sunt și cum să acționăm, oferite de psihologul american Albert J. Bernstein

„Blestemul Insulei Oak” revine la HISTORY cu un nou sezon

„Blestemul Insulei Oak” revine la HISTORY cu un nou sezon

Reprogramarea premierei filmului „No Time To Die” pentru noiembrie 2020

Reprogramarea premierei filmului „No Time To Die” pentru noiembrie 2020

De ce doare capul și cum te tratezi

De ce doare capul și cum te tratezi

Telefonul Medicului - un ajutor destinat întregului personal din linia întâi în lupta împotriva COVID-19

Telefonul Medicului - un ajutor destinat întregului personal din linia întâi în lupta împotriva COVID-19

Răzvan Stoica & Solitude - diseară, la ora 19:00, la Radio România Muzical

Răzvan Stoica & Solitude - diseară, la ora 19:00, la Radio România Muzical

Mai multe

2
Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Alfa Romeo Tonale, începutul unei noi ere

Alfa Romeo Tonale, începutul unei noi ere

Jeep e-Hybrid și 4xe Plug-in Hybrid

Jeep e-Hybrid și 4xe Plug-in Hybrid

Noua gama Fudge All Blonde

Noua gama Fudge All Blonde

Tommy Jeans și NBA lansează o nouă colecție împreună

Tommy Jeans și NBA lansează o nouă colecție împreună

Georges Colleuil, își lansează cartea Tarot în Mod Minor, Arcanele Minore, cei 4 Stâlpi ai Tarotului la Salonul Internațional de carte Bookfest, Pavilionul B2, Romexpo

Georges Colleuil, își lansează cartea Tarot în Mod Minor, Arcanele Minore, cei 4 Stâlpi ai Tarotului la Salonul Internațional de carte Bookfest, Pavilionul B2, Romexpo

Bookfest: Oferte și prețuri cu totul speciale la Editura Publisol!

Bookfest: Oferte și prețuri cu totul speciale la Editura Publisol!

SMYK All for Kids deschide magazinul nr 7 din București, în Militari Shopping Center

SMYK All for Kids deschide magazinul nr 7 din București, în Militari Shopping Center

Editura Librex lansează cartea Nestemata pierdută, scrisă de Raluca Butnariu

Editura Librex lansează cartea Nestemata pierdută, scrisă de Raluca Butnariu

Editura PUBLISOL anunță apariția cărții Istoria căderii regimurilor comuniste, de Stelian Tănase

Editura PUBLISOL anunță apariția cărții Istoria căderii regimurilor comuniste, de Stelian Tănase