7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

Å¢i-ai promis că anul acesta mergi la sală? Perfect! Sfaturile noastre te vor ajuta să te Å£ii de promisiune È™i să transformi antrenamentele într-o rutină plăcută.


Nu sta doar pe bandă 

E uÈ™or să stai acolo unde îÅ£i este confortabil È™i să aÈ™tepÅ£i rezultate minune. Cu toate astea, dacă alergi ca un maratonist pe bandă, nu vei avea automat cele mai bune rezultate, ba chiar îÅ£i vei face rău. Cu cât alergi mai mult timp, rezistenÅ£a ta va creÈ™te, dar nu îÅ£i vei lucra musculatura mai deloc È™i s-ar putea nici să nu slăbeÈ™ti. Alternează exerciÅ£iile È™i foloseÈ™te cardio inteligent. De multe ori, femeile nu renunţă la alergat, pentru că se tem că exerciÅ£iile de forţă vor fi dificile sau vor construi muÈ™chii într-un mod inestetic. Dacă te confrunÅ£i cu această frică, apelează la un antrenor personal – el îÅ£i va crea un plan optim pentru obiectivele tale.


Începe cu greutăţile asistate 

E mult mai uÈ™or să începi cu greutăţile asistate, adică să lucrezi pe aparate. Indiferent dacă faci exerciÅ£ii pentru picioare, piept, spate sau braÅ£e, obiÈ™nuieÈ™te-te în primele sesiuni cu ritmul È™i greutăţile. Intensitatea va fi mai mică, dar îÅ£i poÅ£i stabili un punct de plecare pentru exerciÅ£ii. De asemenea, exerciÅ£iile standard pun în funcÅ£iune È™i muÈ™chii din profunzime, aÈ™a că focusul tău va fi distribuit în mai multe zone. Fii convins că, dacă eÈ™ti la sală pentru prima oară, vei face greÈ™it un exerciÅ£iu, aÈ™a că lasă măcar aparatele să te ajute.


ÎnÅ£elege limitele greutăţilor 

Dacă nu ai mai făcut exerciÅ£ii cu greutăţi până acum, încearcă să-Å£i descoperi È™i să-Å£i înÅ£elegi limitele. PorneÈ™te de la ideea că primul exerciÅ£iu trebuie făcut cu o greutate de acomodare, care să nu-Å£i pună mari probleme. Seriile de exerciÅ£ii (3 sau 4, în funcÅ£ie de intensitate) se bazează pe creÈ™terea constantă a greutăţii susÅ£inute. Setează-Å£i limita iniÅ£ială destul de jos, pentru a nu te epuiza după primul exerciÅ£iu, È™i creÈ™te constant de la serie la serie È™i de la sesiune la sesiune. Astfel, îÅ£i vei observa mai uÈ™or evoluÅ£ia.


Execută corect 

Mai mult decât numărul de kilometri alergaÅ£i ori greutatea pusă pe spate, contează execuÅ£ia. Dacă faci greÈ™it exerciÅ£iile, ele nu vor mai avea efectele dorite. Practic, ori vei lucra alÅ£i muÈ™chi, ori riÈ™ti accidentări (la spate, de cele mai multe ori). Uită-te cu atenÅ£ie în sală, întreabă-i pe alÅ£ii dacă nu eÈ™ti sigur sau ia-Å£i un antrenor personal.


Sub motto-ul „Live Differently”, World Class a creat cea mai bună echipă de antrenori personali din România, ajutând membrii să înÅ£eleagă importanÅ£a antrenamentelor, a nutriÅ£iei echilibrate È™i a unui stil de viaţă sănătos.


Ia-Å£i un antrenor ca să te motiveze È™i ghideze 

Ne repetăm, È™tim, dar avem toate motivele. Chiar dacă Å£i se pare că È™tii să faci tot ce trebuie în sală, un antrenor te va ajuta să descoperi noi exerciÅ£ii È™i vei putea învăţa mai multe. Iar în caz că vrei să schimbi ceva radical la tine, e complicat È™i chiar periculos să o faci de unul singur – indiferent că e vorba de acumulare de masă musculară sau de slăbit. În plus, e bine să ai un partener de antrenament care să-Å£i spună când să te opreÈ™ti sau când să mai tragi de tine.


Continuă să mergi (la sală) 

Ultimul sfat nu mai Å£ine de greutăţi, kilometri sau antrenori, ci de tine. Dacă eÈ™ti începător, sunt multe lucruri care te vor face să fugi înapoi pe ușă È™i să uiÅ£i de sală. De asta trebuie să porneÈ™ti în etape. Dacă te vei duce în prima zi È™i vei da totul, vei avea o febră musculară pe care nu o vei mai putea controla o săptămână. Începe treptat, cu paÈ™i mici, descoperă aparatele cu răbdare È™i execută corect. Când nu mai poÅ£i, opreÈ™te-te, dar revino.

Comentarii

Mai multe

Nikos Bikfalui, băiatul de 12 ani care echilibrează cariera de actor în filmul Transilvanian Ninja cu Olimpiada de Matematică

Nikos Bikfalui, băiatul de 12 ani care echilibrează cariera de actor în filmul Transilvanian Ninja cu Olimpiada de Matematică

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

2
Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Cele mai citite

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?