7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

Ţi-ai promis că anul acesta mergi la sală? Perfect! Sfaturile noastre te vor ajuta să te ţii de promisiune și să transformi antrenamentele într-o rutină plăcută.


Nu sta doar pe bandă 

E ușor să stai acolo unde îţi este confortabil și să aștepţi rezultate minune. Cu toate astea, dacă alergi ca un maratonist pe bandă, nu vei avea automat cele mai bune rezultate, ba chiar îţi vei face rău. Cu cât alergi mai mult timp, rezistenţa ta va crește, dar nu îţi vei lucra musculatura mai deloc și s-ar putea nici să nu slăbești. Alternează exerciţiile și folosește cardio inteligent. De multe ori, femeile nu renunţă la alergat, pentru că se tem că exerciţiile de forţă vor fi dificile sau vor construi mușchii într-un mod inestetic. Dacă te confrunţi cu această frică, apelează la un antrenor personal – el îţi va crea un plan optim pentru obiectivele tale.


Începe cu greutăţile asistate 

E mult mai ușor să începi cu greutăţile asistate, adică să lucrezi pe aparate. Indiferent dacă faci exerciţii pentru picioare, piept, spate sau braţe, obișnuiește-te în primele sesiuni cu ritmul și greutăţile. Intensitatea va fi mai mică, dar îţi poţi stabili un punct de plecare pentru exerciţii. De asemenea, exerciţiile standard pun în funcţiune și mușchii din profunzime, așa că focusul tău va fi distribuit în mai multe zone. Fii convins că, dacă ești la sală pentru prima oară, vei face greșit un exerciţiu, așa că lasă măcar aparatele să te ajute.


Înţelege limitele greutăţilor 

Dacă nu ai mai făcut exerciţii cu greutăţi până acum, încearcă să-ţi descoperi și să-ţi înţelegi limitele. Pornește de la ideea că primul exerciţiu trebuie făcut cu o greutate de acomodare, care să nu-ţi pună mari probleme. Seriile de exerciţii (3 sau 4, în funcţie de intensitate) se bazează pe creșterea constantă a greutăţii susţinute. Setează-ţi limita iniţială destul de jos, pentru a nu te epuiza după primul exerciţiu, și crește constant de la serie la serie și de la sesiune la sesiune. Astfel, îţi vei observa mai ușor evoluţia.


Execută corect 

Mai mult decât numărul de kilometri alergaţi ori greutatea pusă pe spate, contează execuţia. Dacă faci greșit exerciţiile, ele nu vor mai avea efectele dorite. Practic, ori vei lucra alţi mușchi, ori riști accidentări (la spate, de cele mai multe ori). Uită-te cu atenţie în sală, întreabă-i pe alţii dacă nu ești sigur sau ia-ţi un antrenor personal.


Sub motto-ul „Live Differently”, World Class a creat cea mai bună echipă de antrenori personali din România, ajutând membrii să înţeleagă importanţa antrenamentelor, a nutriţiei echilibrate și a unui stil de viaţă sănătos.


Ia-ţi un antrenor ca să te motiveze și ghideze 

Ne repetăm, știm, dar avem toate motivele. Chiar dacă ţi se pare că știi să faci tot ce trebuie în sală, un antrenor te va ajuta să descoperi noi exerciţii și vei putea învăţa mai multe. Iar în caz că vrei să schimbi ceva radical la tine, e complicat și chiar periculos să o faci de unul singur – indiferent că e vorba de acumulare de masă musculară sau de slăbit. În plus, e bine să ai un partener de antrenament care să-ţi spună când să te oprești sau când să mai tragi de tine.


Continuă să mergi (la sală) 

Ultimul sfat nu mai ţine de greutăţi, kilometri sau antrenori, ci de tine. Dacă ești începător, sunt multe lucruri care te vor face să fugi înapoi pe ușă și să uiţi de sală. De asta trebuie să pornești în etape. Dacă te vei duce în prima zi și vei da totul, vei avea o febră musculară pe care nu o vei mai putea controla o săptămână. Începe treptat, cu pași mici, descoperă aparatele cu răbdare și execută corect. Când nu mai poţi, oprește-te, dar revino.

Comentarii

Mai multe

Veganism în beauty

Veganism în beauty

Monștri de Halloween

Monștri de Halloween

Moromeții 2

Moromeții 2

Institutul Cultural Român, de la instituţie la brand cultural

Institutul Cultural Român, de la instituţie la brand cultural

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

DANIEL ARSHAM - The Alien Visual Artist

DANIEL ARSHAM - The Alien Visual Artist

Victor Nemeş - ASIA

Victor Nemeş - ASIA

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume