REVENIREA LA SALĂ : Cum obții cele mai bune rezultate

REVENIREA LA SALĂ : Cum obții cele mai bune rezultate

Dacă ți s-a întâmplat să faci o pauză mai lungă, iar, la revenire, rezultatele scontate să întârzie, ba, mai mult, să te îngrași, atunci e cazul să schimbi ceva în abordare. Ține cont de faptul că, oricât de tare ți-ai dori să ai rezultate într-un timp foarte scurt, este important să reiei antrenamentele treptat și să îți faci ordine în dietă. 

Atunci când antrenamentul zilnic nu este susținut de o refacere corespunzătoare (opt ore de somn pe noapte, minimum trei mese echilibrate pe zi, suplimentate cu vitamine și minerale, masaje), nu trebuie să depășească o oră, deoarece poate avea efecte adverse, printre care retenția de apă și lichid limfatic.

De asemenea, este foarte importantă și alimentația: trebuie să fie echilibrată, bogată în grăsimi sănătoase (oleaginoase, unt de cocos, ulei de măsline, ulei de pește), carbohidrați cu absorbție lentă (orez integral, leguminoase, rădăcinoase, legume crude, fructe de pădure și exotice) și proteină de calitate, care să asigure refacerea musculară (carne ecologică, ouă bio, lactate fermentate). Ordinea corectă în alimentație este următoarea: dimineața, un mic dejun hiperproteic și normolipidic (de exemplu, omletă din cinci albușuri cu 10 migdale), la prânz, o porție de carne cu legume (mușchi de porc cu salată de varză), seara, o cutie de perle de brânză cu două felii de pâine integrală prăjită.

Astfel, cu o alimentație bine pusă la punct, cu eforturi susținute în mod echilibrat – atât la antrenamente, cât și în orele de odihnă, vei reuși să îți refaci condiția fizică și chiar să îți crești masa musculară.

Sub motto-ul „Live Differently”, World Class a creat cea mai bună echipă de antrenori personali din România, ajutând
membrii să înțeleagă importanța antrenamentelor, a nutriției echilibrate și a unui stil de viață sănătos.

Comentarii

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Promo

Genți din piele naturală, colecția toamnă-iarnă 2019

Genți din piele naturală, colecția toamnă-iarnă 2019

Smartwatchul pentru copii, moft sau necesitate?

Smartwatchul pentru copii, moft sau necesitate?

7 idei de relaxare by Șapte Seri

7 idei de relaxare by Șapte Seri

Scandinavi la noi acasă

Scandinavi la noi acasă

Cofeina impact asupra sănătăţii

Cofeina impact asupra sănătăţii

7 aplicații recomandate de Sweet Paprika

7 aplicații recomandate de Sweet Paprika

FII NATURALĂ CU NOUA COLECȚIE PANDORA INSPIRATĂ DE FRUNZELE DE STEJAR

FII NATURALĂ CU NOUA COLECȚIE PANDORA INSPIRATĂ DE FRUNZELE DE STEJAR

Land Rover Defender

Land Rover Defender

Mai multe

Arhitectura Interbelică a Bucureştiului și Regalitatea

Arhitectura Interbelică a Bucureştiului și Regalitatea

Rețeaua de health & fitness World Class estimează venituri de 38 de milioane de euro până la sfârșitul anului 2019

Rețeaua de health & fitness World Class estimează venituri de 38 de milioane de euro până la sfârșitul anului 2019

Familia Addams: bizarul și fantomaticul pe marele ecran de Halloween

Familia Addams: bizarul și fantomaticul pe marele ecran de Halloween

VICTORIA’S SECRET S-A DESCHIS ÎN BUCUREȘTI ÎN DATA DE 12 OCTOMBRIE

VICTORIA’S SECRET S-A DESCHIS ÎN BUCUREȘTI ÎN DATA DE 12 OCTOMBRIE

Irina Rimes, invitat surpriză în serialul Aventurile Fraților Urși

Irina Rimes, invitat surpriză în serialul Aventurile Fraților Urși

Mid-range revolution: cele mai bune telefoane sub 1.500 de lei

Mid-range revolution: cele mai bune telefoane sub 1.500 de lei

Ana Maria Liță | Junior Marketing Specialist LPP Romania Fashion

Ana Maria Liță | Junior Marketing Specialist LPP Romania Fashion

Raluca Drugan | Marketing specialist LPP Romania Fashion

Raluca Drugan | Marketing specialist LPP Romania Fashion