Incearca aceste 3 exercitii de baza cu gantere si bucura-te de beneficii

Incearca aceste 3 exercitii de baza cu gantere si bucura-te de beneficii

Daca exercitiile cu gantere nu fac parte din programul tau saptamanal de antrenamente, ar trebui sa afli mai multe despre beneficiile oferite. In ciuda designului rudimentar, aceste instrumente clasice de fitness raman fundamentale in special pentru dezvoltarea musculaturii din partea superioara a corpului.



Chiar bodybuilder-ii de talie mondiala si celebritatile care au acces la aparate fitness ultramoderne folosesc gantere in mod frecvent. In plus, pretul lor este redus in comparatie cu aparatele complexe de fitness ce ofera aceleasi beneficii asupra musculaturii, iar partea cea mai buna este ca nu ocupa mult spatiu. De asemenea, poti exersa chiar si acasa ori la birou.


Exrcitii de baza cu gantere 


Daca vrei sa “lucrezi” cat mai eficient, trebuie sa retii un aspect foarte important: este indicat sa incepi cu greutati mai mici si sa progresezi pas cu pas. Alternativa nu este de preferat, fiindca greutatile mari folosite la momentul nepotrivit pot provoca accidentari severe.


Cu aceasta in minte, mai jos vei descoperi cateva dintre exercitiile de baza cu gantere care nu trebuie sa lipseasca din programul fitness saptamanal, indiferent daca esti incepator sau avansat.


Presa de piept 


De regula, ganterele ofera o libertate de miscare mai mare decat halterele, astfel incat poti dezvolta chiar mai multa putere in zona pieptului atunci cand controlezi perfect miscarea. De asemenea, presa de piept va solicita musculatura umerilor si tricepsul.


Conceptul de baza, ca in orice exercitiu de acest tip, este sa “strangi” la finalul miscarii, astfel incat muschii sa fie solicitati pe tot parcursul exercitiului. Iata cum sa executi acest exercitiu:


- cu fata in sus pe banca, tine o gantera in fiecare mana;

- tine fiecare brat indoit, astfel incat ganterele sa fie la nivelul umerilor;

- impinge greutatile in sus, fara sa le atingi una de cealalta;

- adu greutatile in pozitia initiala pastrand o axa usor in exteriorul umerilor.


Ridicari pentru biceps 

Acesta este unul dintre cele mai simple si raspandite exercitii cu greutati, fiind si printre cele mai eficiente. De-a lungul miscarii, tine minte sa pastrezi spatele drept si sa controlezi partea de sus a corpului. Cu totii am vazut persoane la sala care se “chinuie” cu greutati mai mari decat pot ridica in mod corect, executand acel “balans” la fiecare ridicare si deteriorand coloana vertebrala in acest proces.


Acest exercitiu este conceput pentru control izolat. Iata cum trebuie sa executi miscarea:


- stai drept si tine cate o gantera in fiecare mana;

- tine coatele aproape de trunchi si palmele orientate in fata;

- nu misca partea de sus a bratului atunci cand ridici greutatea catre umar;

- concentreaza-te pe contractarea bicepsului si expira pe parcursul miscarii.


Presa pentru umeri 


Puterea umerilor este importanta in foarte multe exercitii pentru partea superioara a corpului, motiv pentru care am inclus in acest ghid si un exercitiu pentru musculatura din aceasta zona. Iata ce trebuie sa faci:


- aseaza-te pe banca si sprijina spatele de spatar (fara a inclina banca);

- tine o gantera in fiecare mana la nivelul umerilor;

- impinge in sus, deasupra umerilor, avand grija sa rotesti incheieturile astfel incat palmele sa fie directionate in fata la finalul miscarii (in punctul de sus).

Comentarii

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Promo

Ce să mănânci când ești răcit

Ce să mănânci când ești răcit

De ce ai nevoie de muzică pentru un antrenament eficient? - Lifestyle Review

De ce ai nevoie de muzică pentru un antrenament eficient? - Lifestyle Review

De ce doare capul și cum te tratezi

De ce doare capul și cum te tratezi

Exploziile emoționale - 6 aspecte esențiale despre ce sunt și cum să acționăm, oferite de psihologul american Albert J. Bernstein

Exploziile emoționale - 6 aspecte esențiale despre ce sunt și cum să acționăm, oferite de psihologul american Albert J. Bernstein

„Blestemul Insulei Oak” revine la HISTORY cu un nou sezon

„Blestemul Insulei Oak” revine la HISTORY cu un nou sezon

O fotografie imprimată, numeroase momente de bucurie

O fotografie imprimată, numeroase momente de bucurie

Reprogramarea premierei filmului „No Time To Die” pentru noiembrie 2020

Reprogramarea premierei filmului „No Time To Die” pentru noiembrie 2020

Telefonul Medicului - un ajutor destinat întregului personal din linia întâi în lupta împotriva COVID-19

Telefonul Medicului - un ajutor destinat întregului personal din linia întâi în lupta împotriva COVID-19

Răzvan Stoica & Solitude - diseară, la ora 19:00, la Radio România Muzical

Răzvan Stoica & Solitude - diseară, la ora 19:00, la Radio România Muzical

Mai multe

De Paște, bucură-te de cumpărături, cadouri și reduceri la Sun Plaza!

De Paște, bucură-te de cumpărături, cadouri și reduceri la Sun Plaza!

Top cele mai frumoase și utile cadouri eco friendly de Paște!

Top cele mai frumoase și utile cadouri eco friendly de Paște!

Ce tip de difuzor aromaterapie să alegi

Ce tip de difuzor aromaterapie să alegi

De ce să alegem Acid Hialuronic și nu colagen?

De ce să alegem Acid Hialuronic și nu colagen?

De Paște, înnoiește-ți garderoba. În siguranță #nudoaracasă

De Paște, înnoiește-ți garderoba. În siguranță #nudoaracasă

De Ziua Internațională a Romilor, scurtmetrajul “Bilet de iertare” va fi disponibil online

De Ziua Internațională a Romilor, scurtmetrajul “Bilet de iertare” va fi disponibil online

Editura Publisol continuă să publice cărțile de succes ale maestrului thrillerului polițist și de spionaj, Haralamb Zincă!

Editura Publisol continuă să publice cărțile de succes ale maestrului thrillerului polițist și de spionaj, Haralamb Zincă!

Colecția FeminIN – zece cărți de referință ale literaturii române – continuă la Editura Publisol cu un roman de excepție: PATIMI, de Sofia Nădejde!

Colecția FeminIN – zece cărți de referință ale literaturii române – continuă la Editura Publisol cu un roman de excepție: PATIMI, de Sofia Nădejde!

Starea de bine intr-o lume “nebuna”

Starea de bine intr-o lume “nebuna”

Cele mai eficiente tratamente pentru acnee

Cele mai eficiente tratamente pentru acnee