Îţi protejezi prea mult spatele?

Dacă ai suferit vreodată de dureri în zona spatelui, vestea bună este că nu trebuie să renunţi la sport. Află cum să-ţi antrenezi această zonă și ce clase de grup îţi sunt utile - de la Peter Ambjorn, director de programe de group fitness la World Class

Cei care fac mai puţină mișcare speră că durerile de spate se vor evapora. Există însă o problemă: acest tip de comportament duce, de cele mai multe ori, la o lipsă totală de activitate, iar mișcarea firească a spatelui dispare lent și sigur. Nu e un proces unic, așa funcţionează corpul nostru. Practic, toate abilităţile corpului sunt acolo, pentru că sunt solicitate zilnic. Dacă nu folosim o parte a corpului, aceasta își pierde în timp flexibilitatea. Mâna care a stat în ghips timp de câteva săptămâni e un exemplu perfect: după o lipsă îndelungată de activitate fizică, mușchii nu mai au tonus și, într-un final, se atrofiază. 

Mișcarea îţi face corpul puternic 

Din fericire, industria conceptelor de group fitness a dezvoltat programe noi, precum Metabolic Workout și CXWORX. Antrenamentele de acest tip sunt uimitoare, pentru că îţi oferă toate posibilităţile unui program funcţional și complet. Ele se focusează pe grupele musculare de bază și-ţi dau forţă din interior spre exterior, iar tu ești pregătit pentru noi provocări. Mai mult chiar, clasa de CXWORX este gândită special pentru zona centrală a corpului – abdomen, spate, fesieri și coapse. Cu alte cuvinte, e tot ce-ţi trebuie pentru a-ţi consolida zona cu probleme. 

Trucuri pentru un spate sănătos 

Uneori e bine să te bucuri de disconfort, ca să ajungi la o formă fizică excelentă. Iată la ce trebuie să fii atent și ce e bine să ignori: 

1. Nu te speria, dacă simţi că te doare spatele. 

Chinul de azi nu înseamnă că vei suferi pentru tot restul vieţii. 

2. Dacă exerciţiul pe care îl faci îţi dăunează, spatele îţi va da de știre și te va durea. 

Însă dacă nu te doare, atunci încearcă să-ţi depășești limitele.

3. Fii atent la durerea ascuţită din timpul exerciţiilor. 

O tensiune ușoară sau o rigiditate minoră sunt OK și e foarte posibil ca până și astea să dispară după câteva antrenamente, însă un disconfort mai puternic, nu. 

4. Întinde-ţi tot corpul pentru a elibera tensiunea și a-ţi lungi toţi mușchii. 

Dacă e nevoie, cere ajutorului unui antrenor sau mergi la masaj. 

5. Dacă te doare totuși, apelează la medicamente. 

S-a demonstrat că pastilele împotriva durerilor de spate refac mușchii și te ajută să eviţi posturile greșite. 

Nu uita că un nivel scăzut de activitate fizică înseamnă dureri mari de spate. Un număr mare de exerciţii înseamnă, în schimb, dureri mici spre deloc.