Ce suplimente ar trebui să iau înainte de antrenamente?

Dacă abia ai început să mergi la sală, probabil ai auzit frecvent că trebuie să iei ”proteine“. Și cum pe piață există o varietate de suplimente sportive, uneori poate fi destul de dificil să faci alegerea potrivită.

De aceea, Sergiu Sandu, antrenor personal World Class specializat în nutriție sportivă, îți spune tot ce trebuie să știi despre suplimentele care se iau înainte de un antrenament, pentru îmbunătățirea performanțelor fizice. Pentru început, e bine să știi că suplimentele se diferențiază în funcție de momentul recomandat pentru administrare, precum și în funcție de obiectivul vizat. Unele se iau înainte, altele după antrenament; unele pentru creşterea masei musculare, altele pentru creşterea randamentului; unele îţi dau energia necesară pentru a duce la capăt un antrenament după o zi dificilă, altele te ajută să-ți depășești limitele şi să-ţi supui corpul la noi parametri de efort. 

Ce pot face pentru corpul tău suplimentele pre-workout 

Orice tip de suplimente sportive ai avea nevoie, știm că îți dorești să alegi cel mai bun produs din categoria sa; astfel încât, ţi-am pus la dispoziţie cel mai diversificat magazin online, de unde poți achiziționa produsele nutritive preferate: WShop by World Class. 

Atenţie însă: ţine mereu cont de sfaturile specialiştilor atunci când ai în plan construcţia unei diete pentru antrenamente de succes, în care un loc important îl ocupă şi suplimentele alimentare! 

Ca să faci și mai ușor alegerile, mai jos ai explicații pentru cele mai importante substanțe pe care le vei găsi pe etichetele suplimentelor pentru sportivi. 

Creatina este un aminoacid găsit în carne și pește și generat de către ficat, rinichi și pancreas. Consumul de creatină în doze recomandate îți aduce următoarele beneficii: creșterea masei musculare, creșterea capacității de recuperare după antrenament, îmbunătățește performanța la alergare și chiar activitatea creierului. 

Tautina este un aminoacid pe care corpul nostru îl produce din cisteină. Are un rol antioxidant și este folosit la mai multe funcții fiziologice, precum: contracțiile musculare, controlul balanței fluidelor din corp, menținerea structurii membranelor din corp. 

Bcaa (branched-chain amino acids) sunt cei trei aminoacizi cu lanțuri ramificate (leucina, izoleucina și valina) folosiți pentru a alimenta mușchii, a stimula sinteza proteică și a grăbi recuperarea și adaptarea corpului în urma exercițiilor cu greutăți. Luați înainte de antrenament, aceștia previn degradarea țesutului muscular în timpul antrenamentului.

Cafeina este un stimulator metabolic, cel mai frecvent supliment care ajută la creșterea performanțelor fizice. Acționând asupra sistemului nervos central, acesta stimulează eliberarea acizilor grași în sânge, pentru a putea fi folosiți ca energie. 

L-Carnitica are rolul de a accelera oxidarea acizilor grași, ceea ce conduce la o scădere din surplusul de greutate.

Beta-Alanina este un aminoacid care sporește anduranța, datorită proprietăților antioxidante, și ajută la întârzierea acumulării de acid lactic în mușchi. 

Citrulina malat este un aminoacid care reduce senzația de oboseală, în timp ce crește în organism producția de ATP (acid adenozintrifosforic, un compus cu rol de acumulator energetic). 

Înainte însă de a începe o dietă cu suplimente alimentare pentru sportivi, trebuie să te hotărăşti care sunt beneficiile pe care le urmăreşti prin consumul acestora. Pentru că ele te pot ajuta să: 

- îţi creşti performanţele fizice - cele care conţin creatină şi taurină; 

- îţi creşti masa musculară - cele care conţin proteine, BCAA, carbohidraţi cu indice glicemic mare; 

- îţi creşti rezistenţa şi anduranța la efort - cele care conţin beta-alanină, citrulina malat; 

- îţi creşti rata metabolică şi intensificarea arderii acizilor graşi - cele care conţin L-carnitină; 

- întârzii instalarea oboselii în timpul antrenamentului - cele care conţin cafeină şi tirozină; 

- reduci degradarea masei musculare în timpul antrenamentului - cele care conţin BCAA. 

Alege-ţi suplimentele potrivite scopurilor tale sportive din cea mai variată gamă de produse nutritive, disponibilă pe WShop, și nu neglija odihna - este cel mai bun ”supliment“ în pregătirea pentru antrenament!