Pentru a slăbi: Cardio sau forță?

Pentru a slăbi: Cardio sau forță?


Răspunsul e simplu: amândouă, dar combinate. Însă hai să aflăm ce beneficii are fiecare și cum ar fi indicat să le combini pentru rezultate optime, chiar de la un expert în remodelare corporală: Emil Peptea, antrenor personal World Class.



Antrenamentele cardio


Există multe variante de a face antrenamente cardio, de la cele mai simple, cum ar fi mersul rapid (power walking) sau alergarea, până la cele care implică aparate - bicicleta, cross trainer, aparatul de vâslit etc. Însă doar două moduri: cardio la intensitate mare (cum ar fi sprinturile) sau mică.


Primul este un exerciţiu anaerob, pentru că nu folosește oxigenul ca sursă de energie, ci glucoza, și este răspunzător de acumularea de acid lactic în mușchi. Cel de-al doilea, de intensitate mică, este aerob, pentru că folosește oxigenul ca sursă de energie.


Eficienţa lor în ceea ce privește arderea grăsimii ţine de modul în care cele două influenţează sistemul de refacere a organismului după efort. După antrenamentele cardio de intensitate mare, organismul lucrează să refacă datoria de oxigen în următoarele 24 de ore, metabolismul este mai activ și consumă calorii, în timp ce antrenamentele de intensitate mică nu influenţează pe termen lung refacerea post-efort. Deci, dintre cele două, cele mai eficiente sunt cele de intensitate mare, dar pentru a atinge acest nivel de intensitate, sunt necesare eforturi foarte mari și greu de atins (cel puţin pentru începători).



Antrenamentele de forţă


Acestea sunt cele mai eficiente când vine vorba de arderea grăsimii, deoarece influenţează cel mai mult sistemul de refacere a organismului după efort. Așadar, metabolismul este mult mai activ în următoarele 24-36 de ore. Un alt avantaj este că vei câștiga masă musculară, ceea ce îţi va spori metabolismul și va ajuta la o mai bună „gestionare” a grăsimilor pe parcursul zilei.


Un alt avantaj al antrenamentelor de forţă este că implică toate grupele musculare, în timp ce antrenamentele cardio se orientează mai mult spre membrele inferioare. Pe lângă asta, antrenamentele de forţă sunt mult mai variate, distractive și interactive! 


Sfatul expertului: combină-le!


În concluzie, putem spune că exerciţiile de forţă sunt mai eficiente în pierderea grăsimii decât cele cardio, dar antrenamentul tău poate avea un randament mai mare dacă le combini.


Poţi începe cu exerciţii de forţă timp de 40-45 minute și poţi încheia cu o sesiune de 5-10 minute de cardio la intensitate ridicată. O altă variantă este să te antrenezi cu programe de tip HIIT - high intesity interval trening, cum sunt clasele de Grit de la World Class. Acestea durează de obicei 30 de minute și sunt un mix perfect de cardio și forţă, care pe lângă arderile calorice foarte mari cresc forţa și viteza. Nu uita însă că toate acestea sunt în zadar, fără un stil de viaţă echilibrat și o dietă adecvată scopului tău.


powered by Worldclass


Comentarii

Mai multe

24 iunie - seara în care ne-am (re)îndrăgostit de LP

24 iunie - seara în care ne-am (re)îndrăgostit de LP

Qatar Airways câştigă patru distincţii în cadrul Premiilor Mondiale Skytrax 2019

Qatar Airways câştigă patru distincţii în cadrul Premiilor Mondiale Skytrax 2019

Toy Story 4

Toy Story 4

It's a match! It's a work of art! It's all new Mazda3!

It's a match! It's a work of art! It's all new Mazda3!

Ghidul substanţelor active - Cum să descifrezi eticheta produselor cosmetice

Ghidul substanţelor active - Cum să descifrezi eticheta produselor cosmetice

2
Recomandări de cărți de la editura Humanitas

Recomandări de cărți de la editura Humanitas

AVINCIS lansează trei sortimente din gama VILA DOBRUȘA cu etichetă nouă

AVINCIS lansează trei sortimente din gama VILA DOBRUȘA cu etichetă nouă

Apple transformă un drept uman într-un serviciu de business

Apple transformă un drept uman într-un serviciu de business

Liber ca pasărea cerului

Liber ca pasărea cerului

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume