Fă sport și în izolare: Plankurile te ajută să fii în formă

Fă sport și în izolare: Plankurile te ajută să fii în formă


Izolarea în casă, lipsa activității fizice, sedentarismul și mâncatul pe bază de stres au consecințe neplăcute asupra sănătății noastre fizice, a aspectului nostru și a stării noastre de spirit. Noi vă propunem să ieșim din această stare cu ajutorul unui exercițiu minunat ce îl putem efectua zilnic. Nu ne răpește mult timp și nu pretinde investiții în aparatură de fitness. Însă rezultatele sunt extraordinare.


Exercițiile de tip plank mai sunt cunoscute sub denumirea de „planșă”, „scândura” sau „scândurica”. Acest tip de exercițiu presupune menținerea unei poziții fixe pentru o anumită perioadă de timp. Deși pare ușor (ceea ce nu este), este un exercițiu extraordinar de eficient în antrenarea mai multor grupe de mușchi printre care cei abdominali, ai brațelor, ai spatelui și nu numai. Vezi cum te influențează efectuarea plankurilor și cum le poți face corect.


7 beneficii de care te poți bucura după efectuarea plankurilor:

1. Rezistență crescută

Plankurile întăresc mușchii coapsei, ai abdomenului, umerilor, brațelor, pieptului și picioarelor. Prin urmare, vei dobândi o rezistență mai mare pentru alte exerciții ce antrenează corpul ori pentru activitățile tale zilnice.

2. Îmbunătățirea flexibilității

Plankurile sunt o modalitate extraordinară de stretching a mușchilor, iar aceștia sunt mai bine pregătiți să ne susțină greutatea corporală.

3. Îmbunătățirea echilibrului

Păstrarea echilibrului este esențială atât în activitățile zilnice, cât și pentru efectuarea corectă a exercițiilor de fitness. Mușchii abdominali sunt responsabili de păstrarea echilibrului, iar plankurile sunt exerciții excelente de întărire a acestora.

4. Un abdomen plat

Plankurile lucrează abdomenul mult mai eficient decât abdomenele clasice (cu toate acestea, nu le scoateți din lista de exerciții întrucât și ele au rolul lor). Un plus față de abdomenele clasice este acela că plankurile nu pun presiune asupra coloanei vertebrale.

5. Îmbunătățirea posturii

Lucrul de la birou, iar acum și de acasă (pentru cei mai mulți dintre noi), sau sedentarismul provocat de izolarea în casă, afectează negativ coloana vertebrală. Cel mai recunoscut simptom este durerea de spate. Exercițiile de tip plank întăresc mușchii abdominali, iar aceștia oferă un suport mai bun coloanei vertebrale. În timp, durerile de spate provocate de o poziție necorespunzătoare se diminuează sau chiar dispar. De asemenea, o postură corectă înseamnă sănătate pentru oase și articulații și inspiră încredere.

6. Stimularea metabolismului

Un exercițiu de plank efectuat corect arde mai multe calorii decât alte exerciții tradiționale pentru abdomen. Dar partea frumoasă este aceea că arderea caloriilor va continua și după încheierea exercițiului! Așadar, efectuarea plankurilor zilnic, cu durate între 10 secunde și 1 minut, nu numai că îți va crește rata metabolică, dar și o va păstra crescută pe parcursul întregii zile.

7. O stare de spirit mai bună

Activitatea fizică ne face fericiți prin stimularea endorfinelor, iar plankurile ne ajută și prin eliberarea tensiunii acumulate în mușchi.


Acum că te-ai convins cât de benefic este exercițiul de tip plank, hai să vedem cum se execută plankurile.


Executarea plankurilor

Exercițiul plank clasic

Foto: Peter Ardito


  • Pornește din poziția de flotare
  • Așază-te pe coate
  • Menține trunchiul și posteriorul în linie dreaptă și ține abdomenul încordat
  • Menține poziția pentru 5-10  secunde și crește treptat durata cu câte 5 secunde.


Exercițiul plank superior

Foto: Peter Ardito


  • Pornește din poziția de flotare, ținând mâinile întinse fix sub umeri
  • Menține trunchiul și posteriorul în linie dreaptă și ține abdomenul încordat
  • Menține poziția pentru 5-10  secunde și crește treptat durata cu câte 5 secunde.


Exercițiul plank lateral

Foto: Peter Ardito


  • Așază-te pe lateral, sprijinindu-te pe cotul mâinii
  • Menține corpul în linie dreaptă și cât mai sus de saltea
  • Menține poziția pentru 5-10  secunde
  • Schimbă pe cealaltă parte și repetă pașii


Acestea sunt câteva exerciții de tip plank de bază. Din aceste poziții, exercițiile pot varia în dificultate.


Începe cu 5-10 secunde, iar pe măsură ce corpul se obișnuiește, poți crește durata și intensitatea exercițiilor. Fă acest exercițiu în fiecare zi, iar când vom ieși din izolare vei avea un corp de invidiat. Rămâneți sănătoși și în formă!

Comentarii

Mai multe

Nikos Bikfalui, băiatul de 12 ani care echilibrează cariera de actor în filmul Transilvanian Ninja cu Olimpiada de Matematică

Nikos Bikfalui, băiatul de 12 ani care echilibrează cariera de actor în filmul Transilvanian Ninja cu Olimpiada de Matematică

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

2
Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Cele mai citite

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?