Fă sport și în izolare: Plankurile te ajută să fii în formă

Fă sport și în izolare: Plankurile te ajută să fii în formă


Izolarea în casă, lipsa activității fizice, sedentarismul și mâncatul pe bază de stres au consecințe neplăcute asupra sănătății noastre fizice, a aspectului nostru și a stării noastre de spirit. Noi vă propunem să ieșim din această stare cu ajutorul unui exercițiu minunat ce îl putem efectua zilnic. Nu ne răpește mult timp și nu pretinde investiții în aparatură de fitness. Însă rezultatele sunt extraordinare.


Exercițiile de tip plank mai sunt cunoscute sub denumirea de „planșă”, „scândura” sau „scândurica”. Acest tip de exercițiu presupune menținerea unei poziții fixe pentru o anumită perioadă de timp. Deși pare ușor (ceea ce nu este), este un exercițiu extraordinar de eficient în antrenarea mai multor grupe de mușchi printre care cei abdominali, ai brațelor, ai spatelui și nu numai. Vezi cum te influențează efectuarea plankurilor și cum le poți face corect.


7 beneficii de care te poți bucura după efectuarea plankurilor:

1. Rezistență crescută

Plankurile întăresc mușchii coapsei, ai abdomenului, umerilor, brațelor, pieptului și picioarelor. Prin urmare, vei dobândi o rezistență mai mare pentru alte exerciții ce antrenează corpul ori pentru activitățile tale zilnice.

2. Îmbunătățirea flexibilității

Plankurile sunt o modalitate extraordinară de stretching a mușchilor, iar aceștia sunt mai bine pregătiți să ne susțină greutatea corporală.

3. Îmbunătățirea echilibrului

Păstrarea echilibrului este esențială atât în activitățile zilnice, cât și pentru efectuarea corectă a exercițiilor de fitness. Mușchii abdominali sunt responsabili de păstrarea echilibrului, iar plankurile sunt exerciții excelente de întărire a acestora.

4. Un abdomen plat

Plankurile lucrează abdomenul mult mai eficient decât abdomenele clasice (cu toate acestea, nu le scoateți din lista de exerciții întrucât și ele au rolul lor). Un plus față de abdomenele clasice este acela că plankurile nu pun presiune asupra coloanei vertebrale.

5. Îmbunătățirea posturii

Lucrul de la birou, iar acum și de acasă (pentru cei mai mulți dintre noi), sau sedentarismul provocat de izolarea în casă, afectează negativ coloana vertebrală. Cel mai recunoscut simptom este durerea de spate. Exercițiile de tip plank întăresc mușchii abdominali, iar aceștia oferă un suport mai bun coloanei vertebrale. În timp, durerile de spate provocate de o poziție necorespunzătoare se diminuează sau chiar dispar. De asemenea, o postură corectă înseamnă sănătate pentru oase și articulații și inspiră încredere.

6. Stimularea metabolismului

Un exercițiu de plank efectuat corect arde mai multe calorii decât alte exerciții tradiționale pentru abdomen. Dar partea frumoasă este aceea că arderea caloriilor va continua și după încheierea exercițiului! Așadar, efectuarea plankurilor zilnic, cu durate între 10 secunde și 1 minut, nu numai că îți va crește rata metabolică, dar și o va păstra crescută pe parcursul întregii zile.

7. O stare de spirit mai bună

Activitatea fizică ne face fericiți prin stimularea endorfinelor, iar plankurile ne ajută și prin eliberarea tensiunii acumulate în mușchi.


Acum că te-ai convins cât de benefic este exercițiul de tip plank, hai să vedem cum se execută plankurile.


Executarea plankurilor

Exercițiul plank clasic

Foto: Peter Ardito


  • Pornește din poziția de flotare
  • Așază-te pe coate
  • Menține trunchiul și posteriorul în linie dreaptă și ține abdomenul încordat
  • Menține poziția pentru 5-10  secunde și crește treptat durata cu câte 5 secunde.


Exercițiul plank superior

Foto: Peter Ardito


  • Pornește din poziția de flotare, ținând mâinile întinse fix sub umeri
  • Menține trunchiul și posteriorul în linie dreaptă și ține abdomenul încordat
  • Menține poziția pentru 5-10  secunde și crește treptat durata cu câte 5 secunde.


Exercițiul plank lateral

Foto: Peter Ardito


  • Așază-te pe lateral, sprijinindu-te pe cotul mâinii
  • Menține corpul în linie dreaptă și cât mai sus de saltea
  • Menține poziția pentru 5-10  secunde
  • Schimbă pe cealaltă parte și repetă pașii


Acestea sunt câteva exerciții de tip plank de bază. Din aceste poziții, exercițiile pot varia în dificultate.


Începe cu 5-10 secunde, iar pe măsură ce corpul se obișnuiește, poți crește durata și intensitatea exercițiilor. Fă acest exercițiu în fiecare zi, iar când vom ieși din izolare vei avea un corp de invidiat. Rămâneți sănătoși și în formă!

Comentarii

Mai multe

IQOS x McCann PR lansează o geantă în ediție limitată, inspirată de noul dispozitiv

IQOS x McCann PR lansează o geantă în ediție limitată, inspirată de noul dispozitiv

Trupa „om la lună” lansează „Dans” printr-un concert la Arena Tei din București

Trupa „om la lună” lansează „Dans” printr-un concert la Arena Tei din București

MET - Programul spectacolelor online gratuite din săptămâna 13-19 iulie

MET - Programul spectacolelor online gratuite din săptămâna 13-19 iulie

„Cum am ajuns aici?” - Expoziție de pictură și grafică la Muzeul Național al Țăranului Român

„Cum am ajuns aici?” - Expoziție de pictură și grafică la Muzeul Național al Țăranului Român

Top 3 locații de neratat weekendul acesta în București

Top 3 locații de neratat weekendul acesta în București

Sala de cinema s-a mutat în aer liber | Programul filmelor din 10-12 iulie 2020

Sala de cinema s-a mutat în aer liber | Programul filmelor din 10-12 iulie 2020

„USS Greyhound: Bătălie în Atlantic” – cel mai recent film cu Tom Hanks – lansat pe Apple TV+

„USS Greyhound: Bătălie în Atlantic” – cel mai recent film cu Tom Hanks – lansat pe Apple TV+

Rosumoví va transmite în premieră livestreaming un spectacol de balet, susținut de balerina Diana Gal

Rosumoví va transmite în premieră livestreaming un spectacol de balet, susținut de balerina Diana Gal

O nouă imagine pentru Qreator by IQOS, un proiect de redecorare interioară semnat de arhitectul Dorin Ștefan și echipa sa

O nouă imagine pentru Qreator by IQOS, un proiect de redecorare interioară semnat de arhitectul Dorin Ștefan și echipa sa

The Institute și UniCredit Bank prezintă Romanian Design Week CHANGE 2.0

The Institute și UniCredit Bank prezintă Romanian Design Week CHANGE 2.0

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume