Ce să fac atunci când am doar 30 de minute ca să mă antrenez?

Ce să fac atunci când am doar 30 de minute ca să mă antrenez?


Cu un plan bine pus la punct, poţi obţine rezultate excelente chiar și cu 30 de minute de antrenament. Ilinca Hotaran, antrenor personal World Class, îţi oferă trei soluţii simple!


În primul rând, asigură-te că timpul pe care îl acorzi socializării în sala de fitness nu depăşeşte un minut şi că echipamentul este pregătit din timp. Un antrenament scurt şi de intensitate ridicată are avantajul că antrenează concomitent mai multe grupe musculare şi asigură creşterea rapidă a ritmului cardiac, arde mai multe calorii și creşte forţa musculară mai rapid.


Iată câteva sugestii de antrenamente:


Circuite care antrenează diferite grupe musculare

Astfel, vei limita pauzele doar la cele necesare pentru a face tranziţia între exerciţii. Poţi aloca 2-3 minute fiecărei grupe musculare, poţi lucra 60 secunde fiecare grupă musculară sau un număr fix de 20-30 repetări. Lucrează la intensitate maximă şi combină exerciţiile cardio cu cele de forţă musculară şi cu cele izometrice pentru a obţine rezultate maxime.


Superseturi cu două grupe musculare
De exemplu, lucrează picioare și abdomen. Execută cinci seturi din următoarea combinaţie: 20 de genuflexiuni, 20 de abdomene cu ridicare, 10 fandări, 10 abdomene V-crunch, 20 ridicări pe vârfuri, 20 abdomene pentru oblici. (1 set = 4 minute)


Provocări de depășit
Propune-ţi să faci 100 de tracţiuni în cât mai puţine seturi posibile şi 200 de flotări în cât mai puţine seturi posibile. Execută-le cât mai rapid, fără a sacrifica poziţia şi forma corectă a exerciţiului. Alternează exerciţiile în momentul de epuizare. Și, nu uita, în antrenamentele de scurtă durată, you will succeed by failing. Asta înseamnă că fiecare cădere te va duce mai aproape de obiectivul tău. 


Important este să nu renunţi.


Powered by WorldClass Romania


Comentarii

Mai multe

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

2
Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Alfa Romeo Tonale, începutul unei noi ere

Alfa Romeo Tonale, începutul unei noi ere

Cele mai citite

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?