Ce să fac atunci când am doar 30 de minute ca să mă antrenez?

Ce să fac atunci când am doar 30 de minute ca să mă antrenez?


Cu un plan bine pus la punct, poţi obţine rezultate excelente chiar și cu 30 de minute de antrenament. Ilinca Hotaran, antrenor personal World Class, îţi oferă trei soluţii simple!


În primul rând, asigură-te că timpul pe care îl acorzi socializării în sala de fitness nu depăşeşte un minut şi că echipamentul este pregătit din timp. Un antrenament scurt şi de intensitate ridicată are avantajul că antrenează concomitent mai multe grupe musculare şi asigură creşterea rapidă a ritmului cardiac, arde mai multe calorii și creşte forţa musculară mai rapid.


Iată câteva sugestii de antrenamente:


Circuite care antrenează diferite grupe musculare

Astfel, vei limita pauzele doar la cele necesare pentru a face tranziţia între exerciţii. Poţi aloca 2-3 minute fiecărei grupe musculare, poţi lucra 60 secunde fiecare grupă musculară sau un număr fix de 20-30 repetări. Lucrează la intensitate maximă şi combină exerciţiile cardio cu cele de forţă musculară şi cu cele izometrice pentru a obţine rezultate maxime.


Superseturi cu două grupe musculare
De exemplu, lucrează picioare și abdomen. Execută cinci seturi din următoarea combinaţie: 20 de genuflexiuni, 20 de abdomene cu ridicare, 10 fandări, 10 abdomene V-crunch, 20 ridicări pe vârfuri, 20 abdomene pentru oblici. (1 set = 4 minute)


Provocări de depășit
Propune-ţi să faci 100 de tracţiuni în cât mai puţine seturi posibile şi 200 de flotări în cât mai puţine seturi posibile. Execută-le cât mai rapid, fără a sacrifica poziţia şi forma corectă a exerciţiului. Alternează exerciţiile în momentul de epuizare. Și, nu uita, în antrenamentele de scurtă durată, you will succeed by failing. Asta înseamnă că fiecare cădere te va duce mai aproape de obiectivul tău. 


Important este să nu renunţi.


Powered by WorldClass Romania


Comentarii

Mai multe

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

DANIEL ARSHAM - The Alien Visual Artist

DANIEL ARSHAM - The Alien Visual Artist

Victor Nemeş - ASIA

Victor Nemeş - ASIA

Andreea Bădală

Andreea Bădală

Două scaune. Două cafele. Două I.

Două scaune. Două cafele. Două I.

Metabolismul,  un șef ce nu trebuie supărat

Metabolismul, un șef ce nu trebuie supărat

DIGI FM are 3 ani, sărbătoriți în direct cu Smiley! CA SĂ ȘTII.

DIGI FM are 3 ani, sărbătoriți în direct cu Smiley! CA SĂ ȘTII.

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume