Ce fel de exerciţii pot face în piscină, ca să mă antrenez cât mai eficient?

Ce fel de exerciţii pot face în piscină, ca să mă antrenez cât mai eficient?

Mișcarea în apă te ajută să arzi mai multe calorii decât cea pe uscat și, în plus, impactul la nivelul articulaţiilor este mult redus. Din fericire, sunt multe tipuri de exerciţii pe care le poţi face în apă. Ramona Pa cea, antrenor personal de fitness, înot și atletism la World Class at The Grand, te ajută să le alegi pe cele care ţi se potrivesc cel mai bine.


Poţi clasifica antrenamentele de înot în două tipuri: de grup (aqua gym) sau individuale (cu antrenor sau fără). Dacă optezi pentru antrenamentul individual, ai la dispoziţie câteva tipuri de înot, cele patru stiluri fundamentale fiind: bras, fluture, crawl și spate (backstroke). Stilurile bras și crawl sunt cele mai populare, fiind aproape instinctiv executate.


Stilul bras presupune mișcarea braţelor în formă de cerc în plan paralel cu pământul, fiind unul dintre stilurile preferate de mai toţi începătorii. Se poate executa fie cu capul deasupra apei, pentru evitarea problemelor cu respiraţia şi orientarea, fie cu scufundare completă, pentru înotătorii mai avansaţi. Încearcă-l dacă eşti la început sau dacă ai o uşoară teamă de apă.


Stilul crawl 
este cel pe care îl vezi în majoritatea concursurilor de înot, fiind în același timp unul foarte solicitant. Acest stil presupune mișcarea picioarelor în plan vertical, în timp ce corpul rămâne cât se poate de drept. Mâinile au o mișcare circulară, ieșind din apă pe rând, pe lângă corp. Încearcă-l dacă nu ai probleme cu respiraţia în apă – pentru acest stil, trebuie să respiri la 2, 3 sau 4 braţe, în funcţie de nivelul de pregătire sau confortul propriu.


Stilul fluture 
presupune ieșirea din apă a ambelor mâini și coborârea lor în apă în același timp, pentru propulsie. Picioarele rămân lipite tot timpul și se mișcă în stilul unui delfin (dolphin kick). Încearcă-l dacă vrei să îţi testezi limitele în apă. Este un stil de înot mai greu, întrucât presupune o corelare exemplară între partea superioară a corpului și partea inferioară, situată sub apă.


Backstroke sau spate, așa cum îi spune și numele, se execută stând pe spate, capul fiind mereu la suprafaţă, iar mâinile mișcându-se alternativ, pe lângă corp, descriind o formă de cerc. Picioarele se mișcă la fel ca în cazul înotului crawl, alternativ. Încearcă-l atunci când vrei mai degrabă să te relaxezi în apă.


Aleargă, mergi rapid sau folosește accesoriile din piscină – sunt mișcări la fel de eficiente ca înotul. Aleargă de exemplu pe loc timp de două minute, stai câteva secunde, apoi repetă. Trei astfel de seturi te vor ajuta să îţi lucrezi tot corpul. Ori folosește bureţii de pe marginea piscinei, dar fă-o doar dacă ai fost la clase de aqua gym și știi cum să lucrezi cu ei sau dacă ești supravegheat de un antrenor. Încearcă-le dacă nu știi să înoţi sau dacă ai probleme mari cu genunchii – sunt excelente pentru musculatură.



Comentarii

Mai multe

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

2
Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Alfa Romeo Tonale, începutul unei noi ere

Alfa Romeo Tonale, începutul unei noi ere

Cele mai citite

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?