Antrenează-te pentru schi!

Antrenează-te pentru schi!

Află de la Rareș Ghiricociu, personal trainer la World Class Jolie Ville și multiplu medaliat la concursuri internaţionale de schi, cum să te pregătești pentru a fi în cea mai bună formă, înainte să te aventurezi pe pârtie. Schiatul este un sport solicitant, deoarece îţi folosește toate grupele musculare. Cu toate acestea, pe pârtie îţi vei solicita cel mai mult partea inferioară a corpului, așadar este esenţial să ai picioare puternice, pentru a ghida schiurile cât mai lin și pentru a amortiza șocul pe terenul accidentat sau în sărituri.


Crește-ţi forţa

Pentru că zona inferioară va fi cea mai solicitată, ai nevoie să te concentrezi pe exerciţii de forţă care să lucreze în mod special picioarele. Ţine cont de faptul că îţi vei folosi toţi mușchii coapselor, pentru a ţine schiurile apropiate și pentru viraje și în menţinerea stabilităţii întregului corp. Ca să-ţi lucrezi partea inferioară a corpului, efectuează fandări laterale, genuflexiuni pe un singur picior sau cu haltera deasupra umerilor. Cvadricepsul femural, unul dintre mușchii tonifiaţi cu ajutorul acestor exerciţii, este intens folosit pentru menţinerea poziţiei și, în plus, îţi protejează genunchii.


Îmbunătăţește-ţi rezistenţa

Fie că practici schi la nivel de expert sau doar ca hobby, este indicat să te concentrezi pe exerciţii cardio. Astfel de ședinţe lucrate la intensitate mare au scopul de a-ţi pregăti inima, plămânii și întregul corp pentru tipul de efort pe care îl vei depune pe munte. Antrenează-te măcar 30 de minute, de cel puţin trei ori pe săptămână. Aleargă în aer liber, fă ciclism, patinaj sau alege orice alt tip de antrenament cardio pe care îl preferi.


Testează-ţi echilibrul

Zona mediană a corpului, bine lucrată, este importantă în postură și echilibru. Pentru abdominali mai puternici, pe lângă alte exerciţii deja cunoscute, se recomandă „bicicleta“: stai pe spate cu mâinile împreunate sub ceafă, ridică picioarele ușor flexate și mișcă-le ca și când ai pedala. Ca să verifici dacă lucrezi eficient, încordează cât poţi de tare abdomenul și acordă atenţie respiraţiei. La final, nu uita de sesiunile de stretching, deoarece te ajută să-ţi detensionezi musculatura și să-ţi testezi mobilitatea, iar flexibilitatea înseamnă – înainte de toate – siguranţă pe pârtie.


World Class

Sub motto-ul „Live Differently”, World Class a creat cea mai bună echipă de antrenori personali din România, ajutând membrii să înţeleagă importanţa antrenamentelor, a nutriţiei echilibrate și a unui stil de viaţă sănătos.

Comentarii

Mai multe

Cele mai hot căști

Cele mai hot căști

Toamna asta te îndrăgostești din nou de muzică și de natură la Fall in Love Festival

Toamna asta te îndrăgostești din nou de muzică și de natură la Fall in Love Festival

The Big Trip | Aventură în natură, animația care cucerește toate generațiile

The Big Trip | Aventură în natură, animația care cucerește toate generațiile

Interviu cu Rod White, Chief Designer TP Vision

Interviu cu Rod White, Chief Designer TP Vision

Unzip your mind

Unzip your mind

Weekend-ul acesta nu trebuie să ratezi cele 6 recomandări

Weekend-ul acesta nu trebuie să ratezi cele 6 recomandări

Băiatul cu inima de foc

Băiatul cu inima de foc

Verifică, mai ales dacă ești sportiv, dacă știi totul despre hidratare

Verifică, mai ales dacă ești sportiv, dacă știi totul despre hidratare

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume