Antrenează-te pentru schi!

Antrenează-te pentru schi!

Află de la Rareș Ghiricociu, personal trainer la World Class Jolie Ville și multiplu medaliat la concursuri internaţionale de schi, cum să te pregătești pentru a fi în cea mai bună formă, înainte să te aventurezi pe pârtie. Schiatul este un sport solicitant, deoarece îţi folosește toate grupele musculare. Cu toate acestea, pe pârtie îţi vei solicita cel mai mult partea inferioară a corpului, așadar este esenţial să ai picioare puternice, pentru a ghida schiurile cât mai lin și pentru a amortiza șocul pe terenul accidentat sau în sărituri.


Crește-ţi forţa

Pentru că zona inferioară va fi cea mai solicitată, ai nevoie să te concentrezi pe exerciţii de forţă care să lucreze în mod special picioarele. Ţine cont de faptul că îţi vei folosi toţi mușchii coapselor, pentru a ţine schiurile apropiate și pentru viraje și în menţinerea stabilităţii întregului corp. Ca să-ţi lucrezi partea inferioară a corpului, efectuează fandări laterale, genuflexiuni pe un singur picior sau cu haltera deasupra umerilor. Cvadricepsul femural, unul dintre mușchii tonifiaţi cu ajutorul acestor exerciţii, este intens folosit pentru menţinerea poziţiei și, în plus, îţi protejează genunchii.


Îmbunătăţește-ţi rezistenţa

Fie că practici schi la nivel de expert sau doar ca hobby, este indicat să te concentrezi pe exerciţii cardio. Astfel de ședinţe lucrate la intensitate mare au scopul de a-ţi pregăti inima, plămânii și întregul corp pentru tipul de efort pe care îl vei depune pe munte. Antrenează-te măcar 30 de minute, de cel puţin trei ori pe săptămână. Aleargă în aer liber, fă ciclism, patinaj sau alege orice alt tip de antrenament cardio pe care îl preferi.


Testează-ţi echilibrul

Zona mediană a corpului, bine lucrată, este importantă în postură și echilibru. Pentru abdominali mai puternici, pe lângă alte exerciţii deja cunoscute, se recomandă „bicicleta“: stai pe spate cu mâinile împreunate sub ceafă, ridică picioarele ușor flexate și mișcă-le ca și când ai pedala. Ca să verifici dacă lucrezi eficient, încordează cât poţi de tare abdomenul și acordă atenţie respiraţiei. La final, nu uita de sesiunile de stretching, deoarece te ajută să-ţi detensionezi musculatura și să-ţi testezi mobilitatea, iar flexibilitatea înseamnă – înainte de toate – siguranţă pe pârtie.


World Class

Sub motto-ul „Live Differently”, World Class a creat cea mai bună echipă de antrenori personali din România, ajutând membrii să înţeleagă importanţa antrenamentelor, a nutriţiei echilibrate și a unui stil de viaţă sănătos.

Comentarii

Mai multe

Interviu Silvana Mihai

Interviu Silvana Mihai

TIKE! SNEAKER HUB S-A DESCHIS ÎN BUCUREȘTI

TIKE! SNEAKER HUB S-A DESCHIS ÎN BUCUREȘTI

Ghidul complet al pensulelor de machiaj

Ghidul complet al pensulelor de machiaj

Ai carte ai parte

Ai carte ai parte

Chakre și drumuri revoluţionare

Chakre și drumuri revoluţionare

Tendinţe în designul de interior al livingului

Tendinţe în designul de interior al livingului

Vine un moment în viață...

Vine un moment în viață...

2
Athleisure Trend

Athleisure Trend

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume