Antrenează-te bine, chiar și într-o zi mai puţin bună

Antrenează-te bine, chiar și într-o zi mai puţin bună



Ajungi la sală, însă ești lipsit de energie, iar ultimul lucru pe care ai vrea să îl faci este să pui mâna pe niște greutăţi. Nu-ţi lăsa mintea să te domine. Schimbările de mai jos te vor ajuta să câștigi această luptă.



Concentrează-te pe elementele de bază și fii consistent
Ai avut un antrenament greu, care te-a lăsat mai degrabă neîncrezător în forţele proprii, decât concentrat pe progres. La următorul antrenament, nu te mai gândi la seturi, ci concentrează-te pe elementele de bază: încălzire, tehnică, repetiţii corecte și consistente, respiraţie și toate micile detalii care te ajută să lucrezi eficient.


Renunţă la volum, nu la intensitate
Într-unul din patru sau cinci antrenamente vei simţi că nu ești la nivelul de energie pe care ţi-l dorești sau de care ai nevoie pentru a efectua un exerciţiu cu numărul complet de seturi și de repetări pe care le ai în plan. Nu ceda tentaţiei de „a o lua mai ușor“. Mai bine faci mai puţine seturi sau repetări, decât să te întorci la o greutate unde îţi este comod să execuţi exerciţiul. Progresul înseamnă să devii mai puternic, iar o greutate ori un exerciţiu comod nu te ajută deloc în acest sens.


Acceptă că poţi avea și zile mai puţin bune
Există mulţi factori care ar putea să te lase lipsit de energie înainte să pășești în sala de antrenament: stresul, lipsa somnului, mâncarea inadecvată, timpul de recuperare insuficient și lista poate continua. Caută satisfacţia în faptul că ai reușit să vii la sală și concentrează te să duci la bun sfârșit antrenamentul.


Gândește-te la imaginea de ansamblu
Un antrenament slab într-o succesiune de antrenamente eficiente nu va conta pe termen lung, decât dacă îi permiţi. Atunci când ai o zi slabă, încearcă să uiţi de ea: las-o în sală, în duș sau în drumul spre casă. Este doar o zi, doar un antrenament. Rămâi concentrat pe obiectivul final. El e cel care contează.


Mergi la sală. Nu rata niciodată două sesiuni consecutive
Cel mai important lucru la un program de fitness este să respecţi zilele de antrenament și să te prezinţi la sală. Vei fi surprins de infuzia de energie pe care o poţi căpăta doar datorită faptului că te-ai ridicat din pat sau de la birou. Dacă azi nu ai reușit, fă din următoarea sesiune o prioritate și pregătește-te mental să revii în forţă.



powered by World Class Romania

fotografii: Getty Images










Comentarii

Mai multe

Moromeții 2

Moromeții 2

Institutul Cultural Român, de la instituţie la brand cultural

Institutul Cultural Român, de la instituţie la brand cultural

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

DANIEL ARSHAM - The Alien Visual Artist

DANIEL ARSHAM - The Alien Visual Artist

Victor Nemeş - ASIA

Victor Nemeş - ASIA

Andreea Bădală

Andreea Bădală

Două scaune. Două cafele. Două I.

Două scaune. Două cafele. Două I.

Metabolismul,  un șef ce nu trebuie supărat

Metabolismul, un șef ce nu trebuie supărat

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume