Cum să arzi mai multe calorii la antrenamente

Cum să arzi mai multe calorii la antrenamente



Apa, greutățile sau accesoriile de fitness folosite altfel decât până acum - toate te vor ajuta să pierzi mai rapid kilogramele în plus. Află cum de la Sergiu Sandu, antrenor personal World Class.


1. Controlează-ţi pulsul


Dacă folosești banda de alergat sau bicicleta, folosește-te de programele prestabilite, dar și de posibilitatea de a-ţi citi pulsul în permanenţă. Evită să cobori sub un anumit nivel și învaţă să alternezi perioadele de intensitate, care-ţi cresc pulsul până la 80-90% din capacitate, cu pauzele în care cobori la 70%. Așadar, folosește-te de tehnicile antrenamentelor de interval pentru a alterna între un ritm alert și pauze care să te ajute să te recuperezi. Cu cât intensitatea efortului e mai mare, cu atât pierzi mai mult calorii.


2. Evită pauzele lungi


Arderea caloriilor depinde de pulsul cardiac, iar dacă lași inima să se odihnească, atunci eficienţa va fi mai scăzută. Așadar, o soluţie simplă ar fi să-ţi limitezi pauzele dintre exerciţii. Evită pauzele de 2-3 minute, așa cum se obișnuiește între serii normale.


Topește caloriile cu pauze de 30-60 de secunde între exerciţii. Poţi să te folosești de telefon pentru a-ţi seta un timer, ca să nu riști să pierzi prea mult timp între exerciţii.


3. Aleargă în pantă


Nu numai sprinturile îţi cresc pulsul cardiac, ci și panta la care alergi. În loc să mărești viteza, adaugă 3-5 grade la înclinarea benzii. Cu cât unghiul este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii, chiar dacă nu mergi mai rapid. În plus, spre deosebire de alergarea pe o suprafaţă plană, panta îţi lucrează mușchii diferit. Poţi combina 15 minute plate cu 15 minute înclinate. Ai grijă la început. Dacă simţi că-ţi pierzi echilibrul sau dacă aluneci spre capătul benzii, schimbă unghiul către unul mai abordabil.


4. Folosește superseturi


În loc să lucrezi doar câte o grupă musculară în seturi normale, combină diferite grupe. Dacă faci biceps, continuă cu triceps și umeri. Astfel, super seturile combină mai mulţi mușchi, cresc pulsul, te forţează să-ţi depășești limitele - pe scurt, te ajută să obţii rezultate mai bune. În loc să îţi programezi antrenamentul făcând trei seturi pentru biceps, după care trei seturi pentru triceps, combină-le. Procedează la fel pentru piept: începe cu ridicarea la piept, continuă cu tracţiuni.


5. Renunţă treptat la aparate


Deși aparatele sunt bune pentru începători, pentru că lasă loc de mai puţine greșeli, dacă vrei rezultate pe termen lung, renunţă la ele și alege exerciţiile similare făcute la liber. Aparatele te ajută să te relaxezi și, în plus, lucrează puţine grupe musculare. Mai mult, odată ce alegi să faci exerciţii libere, toată musculatura care îţi menţine echilibrul va fi pusă în funcţiune. Rezultatele vor fi mai rapide și mai intense.


6. Bea apă foarte rece


E un truc care ţine mai puţin de tehnica antrenamentului și mai mult de studiile medicale. Cercetătorii au descoperit că cei care consumă apă foarte rece în timpul antrenamentului se pot antrena pe o perioadă cu 25% mai lungă decât cei care o beau la temperatura camerei. Apa rece scade temperatura corpului, crește energia și te ajută să arzi calorii pe o perioadă mai extinsă.


7. Folosește greutăţi mai mari


Ca să faci mușchii cu adevărat puternici sau bine evidenţiaţi, trebuie să-i forţezi cu greutăţi dincolo de zona ta de confort. Și dacă scopul tău e să arzi și calorii, greutăţile mai mari ard mai multe într-un timp mai scurt. Pentru a rezista la greutăţile mari, mușchii au nevoie de proteine, iar pentru a le folosi este necesară multă energie, adică mai multe calorii.


Sfaturi de Sergiu Sandu, antrenor personal World Class


Comentarii

Mai multe

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

2
Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Alfa Romeo Tonale, începutul unei noi ere

Alfa Romeo Tonale, începutul unei noi ere

Cele mai citite

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?