5 exerciții simple și eficiente pentru vacanță

5 exerciții simple și eficiente pentru vacanță


Ca să te menţii activ și în vacanţă, ţi-am pregătit un mini-antrenament ușor de adaptat oricărei camere de hotel.


Genuflexiuni


Pentru picioare, genuflexiunile sunt sfinte. La sală le faci cu bara în spate și scopul e să ai o greutate cât mai apropiată de masa corporală pentru rezultate eficiente. Pentru că acasă nu vei avea o greutate de pus în spate, alege să faci genuflexiuni cât mai adânci. Amplitudinea mișcării trebuie să fie mai mare decât în mod normal, atunci când ai o bară. Dacă vrei să compari cu ceva ce ai face la sală, gândește-te că faci genuflexiuni cu bara asistată. Fundul trebuie să ajungă cât mai jos și cât mai aproape de podea. Astfel, după patru seturi poţi ajunge să simţi cu adevărat rezultatele.


Genuflexiuni bulgărești


Această variantă de genuflexiuni te lasă să alternezi și să diversifici. În plus, efectele sunt la fel de bune. Un squat bulgăresc se realizează pe un singur picior. Ia un scaun, pune piciorul drept pe el, iar piciorul stâng folosește-l ca sprijin pentru a coborî până la un unghi de 90 de grade. Ai grijă să te încălzești bine, ai putea face întindere ușor. Alternează picioarele după numărul de repetări pe care îl dorești. Poţi transforma exerciţiul într-una din zile. Stai în faţa scaunului, pune dreptul pe el, apoi încearcă să te ridici ţinând spatele drept. Ai grijă la tavan.


Flotări


În funcţie de condiţia fizică, le poţi face la nivelul solului, cu braţele pe pat (mai ușoare) sau cu picioarele pe pat și braţele pe sol (mai grele). Sunt utile nu doar pentru piept și braţe, ci pentru tot corpul. Ai grijă doar să îţi încălzești cel puţin umerii înainte să începi lucrul efectiv.


Dipsuri


Alege un obiect mai înalt, dar stabil - patul, o noptieră, marginea unui cuier etc. Așază palmele pe obiectul respectiv, cu degetele orientate spre tine, spatele cât mai apropiat de suport și picioarele poziţionate mai în faţă (cât genunchii să facă un unghi de 90 de grade). Coboară lent, până când aproape atingi solul cu fesierii, apoi revino.


Extensii de triceps


Sunt o variaţie interesantă și ușor de realizat. Poziţionează-te ca și cum ai începe flotări, dar nu sta în palme, ci în coate, la 90 de grade. Așază palmele pe podea și stai pe vârfuri. Ridică-te în poziţie de flotare - asta e tot.


Advertorial susținut de World Class Romania.

Comentarii

Mai multe

Weekend-ul acesta nu trebuie să ratezi cele 6 recomandări

Weekend-ul acesta nu trebuie să ratezi cele 6 recomandări

Băiatul cu inima de foc

Băiatul cu inima de foc

Verifică, mai ales dacă ești sportiv, dacă știi totul despre hidratare

Verifică, mai ales dacă ești sportiv, dacă știi totul despre hidratare

Raluca Mohora - General Manager Tonic Advertising

Raluca Mohora - General Manager Tonic Advertising

Noua colecţie Next School îi pregăteşte pe copii pentru şcoală

Noua colecţie Next School îi pregăteşte pe copii pentru şcoală

De ce Facebook îţi vrea banii și de ce o să-i primească

De ce Facebook îţi vrea banii și de ce o să-i primească

5 melodii din playlist-ul Antoniei

5 melodii din playlist-ul Antoniei

13 motive, 3 sezoane

13 motive, 3 sezoane

Noua voce latino a României - Barbara  Isasi

Noua voce latino a României - Barbara Isasi

Humanic Breaking News | ALARMĂ, COD ROȘU!

Humanic Breaking News | ALARMĂ, COD ROȘU!

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume