5 exerciții simple și eficiente pentru vacanță

5 exerciții simple și eficiente pentru vacanță



TentaÈ›ia de a sări peste antrenamentele de la sală poate creÈ™te destul de mult în perioada concediilor de vară. Ca să te menÈ›ii activ È™i în vacanță, Bogdan Mihalache, antrenor personal World Class, È›i-a pregătit un mini-antrenament uÈ™or de adaptat oricărei camere de hotel.


Genuflexiuni 

Pentru picioare, genuflexiunile sunt sfinte. La sală le faci cu bara în spate È™i scopul e să ai o greutate cât mai apropiată de masa corporală pentru rezultate eficiente. Pentru că acasă nu vei avea o greutate de pus în spate, alege să faci genuflexiuni cât mai adânci. Amplitudinea miÈ™cării trebuie să fie mai mare decât în mod normal, atunci când ai o bară. Dacă vrei să compari cu ceva ce ai face la sală, gândeÈ™te-te că faci genuflexiuni cu bara asistată. Fundul trebuie să ajungă cât mai jos È™i cât mai aproape de podea. Astfel, după patru seturi poÅ£i ajunge să simÅ£i cu adevărat rezultatele.


Genuflexiuni bulgăreÈ™ti 

Această variantă de genuflexiuni te lasă să alternezi È™i să diversifici. În plus, efectele sunt la fel de bune. Un squat bulgăresc se realizează pe un singur picior. Ia un scaun, pune piciorul drept pe el, iar piciorul stâng foloseÈ™te-l ca sprijin pentru a coborî până la un unghi de 90 de grade. Ai grijă să te încălzeÈ™ti bine, ai putea face întindere uÈ™or. Alternează picioarele după numărul de repetări pe care îl doreÈ™ti. PoÅ£i transforma exerciÅ£iul într-una din zile. Stai în faÅ£a scaunului, pune dreptul pe el, apoi încearcă să te ridici Å£inând spatele drept. Ai grijă la tavan.


Flotări 

În funcÅ£ie de condiÅ£ia fizică, le poÅ£i face la nivelul solului, cu braÅ£ele pe pat (mai uÈ™oare) sau cu picioarele pe pat È™i braÅ£ele pe sol (mai grele). Sunt utile nu doar pentru piept È™i braÅ£e, ci pentru tot corpul. Ai grijă doar să îÅ£i încălzeÈ™ti cel puÅ£in umerii înainte să începi lucrul efectiv.


Dipsuri 

Alege un obiect mai înalt, dar stabil – patul, o noptieră, marginea unui cuier etc. AÈ™ază palmele pe obiectul respectiv, cu degetele orientate spre tine, spatele cât mai apropiat de suport È™i picioarele poziÅ£ionate mai în faţă (cât genunchii să facă un unghi de 90 de grade). Coboară lent, până când aproape atingi solul cu fesierii, apoi revino.


Extensii de triceps 

Sunt o variaÅ£ie interesantă È™i uÈ™or de realizat. PoziÅ£ionează-te ca È™i cum ai începe flotări, dar nu sta în palme, ci în coate, la 90 de grade. AÈ™ază palmele pe podea È™i stai pe vârfuri. Ridică-te în poziÅ£ie de flotare. Asta e tot. Nu-i aÈ™a că e simplu să te menÅ£ii activ È™i în concediu?





Comentarii

Mai multe

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

2
Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Alfa Romeo Tonale, începutul unei noi ere

Alfa Romeo Tonale, începutul unei noi ere

Cele mai citite

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

TASTE THE CITY / VESPA BUCHAREST

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cele mai frecvente greșeli în tehnica de înot

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?