5 exerciții simple și eficiente pentru vacanță

5 exerciții simple și eficiente pentru vacanță



Tentația de a sări peste antrenamentele de la sală poate crește destul de mult în perioada concediilor de vară. Ca să te menții activ și în vacanță, Bogdan Mihalache, antrenor personal World Class, ți-a pregătit un mini-antrenament ușor de adaptat oricărei camere de hotel.


Genuflexiuni 

Pentru picioare, genuflexiunile sunt sfinte. La sală le faci cu bara în spate și scopul e să ai o greutate cât mai apropiată de masa corporală pentru rezultate eficiente. Pentru că acasă nu vei avea o greutate de pus în spate, alege să faci genuflexiuni cât mai adânci. Amplitudinea mișcării trebuie să fie mai mare decât în mod normal, atunci când ai o bară. Dacă vrei să compari cu ceva ce ai face la sală, gândește-te că faci genuflexiuni cu bara asistată. Fundul trebuie să ajungă cât mai jos și cât mai aproape de podea. Astfel, după patru seturi poţi ajunge să simţi cu adevărat rezultatele.


Genuflexiuni bulgărești 

Această variantă de genuflexiuni te lasă să alternezi și să diversifici. În plus, efectele sunt la fel de bune. Un squat bulgăresc se realizează pe un singur picior. Ia un scaun, pune piciorul drept pe el, iar piciorul stâng folosește-l ca sprijin pentru a coborî până la un unghi de 90 de grade. Ai grijă să te încălzești bine, ai putea face întindere ușor. Alternează picioarele după numărul de repetări pe care îl dorești. Poţi transforma exerciţiul într-una din zile. Stai în faţa scaunului, pune dreptul pe el, apoi încearcă să te ridici ţinând spatele drept. Ai grijă la tavan.


Flotări 

În funcţie de condiţia fizică, le poţi face la nivelul solului, cu braţele pe pat (mai ușoare) sau cu picioarele pe pat și braţele pe sol (mai grele). Sunt utile nu doar pentru piept și braţe, ci pentru tot corpul. Ai grijă doar să îţi încălzești cel puţin umerii înainte să începi lucrul efectiv.


Dipsuri 

Alege un obiect mai înalt, dar stabil – patul, o noptieră, marginea unui cuier etc. Așază palmele pe obiectul respectiv, cu degetele orientate spre tine, spatele cât mai apropiat de suport și picioarele poziţionate mai în faţă (cât genunchii să facă un unghi de 90 de grade). Coboară lent, până când aproape atingi solul cu fesierii, apoi revino.


Extensii de triceps 

Sunt o variaţie interesantă și ușor de realizat. Poziţionează-te ca și cum ai începe flotări, dar nu sta în palme, ci în coate, la 90 de grade. Așază palmele pe podea și stai pe vârfuri. Ridică-te în poziţie de flotare. Asta e tot. Nu-i așa că e simplu să te menţii activ și în concediu?





Comentarii

Mai multe

HUAWEI FreeBuds 3 se conectează într-o clipă - Lifestyle Review

HUAWEI FreeBuds 3 se conectează într-o clipă - Lifestyle Review

Un nou val de vedete ale scenei muzicale internaționale completează line-up-ul de excepție al SAGA Festival

Un nou val de vedete ale scenei muzicale internaționale completează line-up-ul de excepție al SAGA Festival

Qreator by IQOS, casa creativității bucureștene

Qreator by IQOS, casa creativității bucureștene

Violența împotriva femeilor și agresiunile sexuale - Campania „Vorbește cu Angela”

Violența împotriva femeilor și agresiunile sexuale - Campania „Vorbește cu Angela”

Februarie dă tonul recitalurilor de chitară lunare de la Institutul Cervantes din București

Februarie dă tonul recitalurilor de chitară lunare de la Institutul Cervantes din București

Teatrul Mic - Programul lunii martie 2020

Teatrul Mic - Programul lunii martie 2020

S-a deschis Smarket, singurul restaurant KFC în VR, exclusiv pentru Smart Menu

S-a deschis Smarket, singurul restaurant KFC în VR, exclusiv pentru Smart Menu

Sunt @lorevsn și sunt vlogger - Portret de TikToker

Sunt @lorevsn și sunt vlogger - Portret de TikToker

HUAWEI sărbătorește Valentine’s Day printr-o ofertă specială 1+1 la FreeBuds 3

HUAWEI sărbătorește Valentine’s Day printr-o ofertă specială 1+1 la FreeBuds 3

Încărcare prin cablu, wireless sau inversă cu Huawei Freebuds 3 – Lifestyle Review

Încărcare prin cablu, wireless sau inversă cu Huawei Freebuds 3 – Lifestyle Review

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume