Cum să slăbești eficient 10 kilograme? Află de la nutriționistul Șerban Damian!

Cum să slăbești eficient 10 kilograme? Află de la nutriționistul Șerban Damian!

Lupta cu kilogramele în plus este greu de dus și de cele mai multe ori din ea riscăm să ieșim învinși. Tentațiile la orice pas, poftele, senzația permanentă de foame și de dulce și mai ales stresul la care suntem supuși atunci când ținem dietă, sunt elemente cărora cu greu le facem față. Indiferent de cât de multă voință și determinare avem în primele zile, dacă rezultatele întârzie să apară, cedăm  la prima și cea mai mică tentație culinară.


Experții spun că cheia pentru a pierde în greutate și de fapt pentru a menține greutatea,  nu este o dietă strictă care să presupună înfometarea. Mai degrabă,  schimbările pe termen lung în stilul de viață, care includ consumul de alimente sănătoase și a activităților fizice în programul zilnic reprezintă calea cea mai eficientă către succes.


Așadar, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele în ceaa  ce privește slăbitul, medicul nutriționist Șerban Damian vă oferă un plan cu cele mai importante sfaturi de dietă și fitness, care s-au dovedit a da rezultate. Le puteți implementa în mod realist, astfel încât să se potrivească perfect în rutina zilnică, iar eficacitatea lor vă va permite să începeți să vedeți rezultate imediat, oferindu-vă sprijin psihic pentru a continua procesul de slăbire.


“Când încercăm să slăbim este ușor să credem că dietele care funcționează rapid sunt calea de urmat. Rapid și ușor, pierdere în greutate maximă în timp minim, asta vrem cu toții și asta este dieta perfectă pe care o căutam. Dar lucurile nu stau chiar așa, pentru că metodele de slăbire extreme promovează adesea idei nesănătoase și pot ajunge să provoace mai multe probleme decât să creeze soluții pe termen lung.  Dacă încercați să slăbiți, rata săptămânală sigură de pierdere în greutate, potrivit celor mai multe studii este intre 0,5 kg și 1 kg. Slăbiți mai repede decât atât și vă expuneți riscului de probleme de sănătate care includ malnutriție și calculi biliari, precum și senzația de oboseală și de rău.”, explica Șerban Damian, nutriționist la Centrul Superfit.


Iată câteva principii solide la care poți apela dacă vrei să slăbești!


1.            STOP dietelor extreme


Cu toții ne dorim să scăpam repede și fără prea mult efort de kilogramele în plus. Însă dacă vreți să aveți grija de sănătate, dietele extreme sunt cea mai greșită alegere. “Dietele - fulger funcționează pe baza unor restricții calorice foarte mari, care te pot face să slăbești pentru perioade scurte, dar după ce renunți la restricții, kilogramele se aduna la loc și de obicei vin la pachet cu altele. În plus, vă privează te nutienti, vă fac să vă fie foame mereu și sunt adesea monotone. Așadar feriți-vă de dietele celebre de pe internet (Dukan, dieta disociată, keto, etc) sau orice fel de alte diete care promit slăbire rapidă (ceaiuri, pastile de slăbit, etc) care pot pune sănătatea în pericol pe temen lung. Regimurile de slăbire nu ar trebui să impună o restricție caloric mai mare de 500-800 kcal față de valoarea de menținere.”, recomandă medicul nutriționist.


2.            Mâncați mese echilibrate


Înainte de fiecare masă, ar trebui să ne uitam în farfurie și să verificam dacă avem toate grupele de alimente: proteine, glucide și grăsimile sănătoase. “Majoritatea oamenilor nu mănâncă prea mulți carbohidrați, ci pur și simplu mănâncă prea mulți carbohidrați simpli. Aceste alimente bogate în calorii, fără valoare nutritive, se metabolizează rapid în corp, ceea ce determină creșterea glicemiei și apoi o fac să se prăbușească. Rezultatul? Nivelurile scăzute de glucoză declanșează hormonii foamei. Profitați la maximum de caloriile pe care le consumați în dietă, eliminând alimentele bogate în calorii și cu valoare nutritivă redusă, cum ar fi dulciurile și cerealele rafinate. Înlocuiți-le cu cereale integrale și legume bogate în fibre, alimente bogate în proteine și uleiuri vegetale pline de grăsimi sănătoase. Acest trio de proteine, fibre și grăsimi sănătoase vă va menține nivelul de energie stabil și abdomenul plin, ajutând la limitarea supraalimentării. A mânca sănătos nu înseamnă să excluzi micile plăceri culinare, ci să te bucuri de ele într-o cantitate limitată, ocazional.”, explică medicul Șerban Damian.


3.            Tine-ți un jurnal alimentar


Un jurnal alimentar ne poate fi de mare folos atunci când începem un proces de slăbire. “Un jurnal alimentar te poate ajuta să afli care sunt obieceiurile alimentare actuale și de unde se pornește. Nu este neapărat necesar să numărați caloriile, dar poate fi eficient ca punct de plecare. Notați în el toate mesele, inclusiv gustările, astfel încât să vă dați seama când ați mâncat prea mult.”, recomandă medicul.


4.            Gestionați stresul


Mâncatul pe fond emoțional, din plictiseală, tristețe sau neliniște, poate fi o explicație pentru kilogramele în plus. Este esențial să tratăm cauza și să găsim metode mai bune decât mâncarea pentru a face față situațiilor neplăcute sau stresante.


5.            Includeți mișcarea în programul zilnic


Indiferent că vorbim de mers la sală, alergat, urcatul scărilor sau plimbări lungi în parc, orice activitate fizică este extrem de benefică în procesul de slăbit.


6.            Acordați atenție somnului


“Oboseala este unul dintre factorii care vă pot determina să mâncați mai mult decât aveți nevoie că să vă mențineți nivelul de energie cât de cât ridicat, compensând cumva lipsa somnului. Acordați atenție odihnei și dormiți suficient pentru a preveni mâncatul în exces. Când suntem obosiți, corpul nostru se lupta să-și regleze hormonii foamei și în cele din urmă spun creierului să se răsfețe cu alimente grase, bogate în energie, chiar dacă corpului nu îi este foame fizic.”, explică medicul nutriționist.


7.            Aveți răbdare


Cu toții ne dorim să scăpăm de kilogramele în plus cât se poate de repede, chiar dacă acestea au fost acumulate în ani de zile. Însă acest lucru nu este posibil. Trebuie să avem răbdare cu corpul nostru și să îi acordăm timp. Luați în calcul și perioadele de stagnare care sunt normale și nu renunțați!


8.            Hidratați-vă suficient


Apa este cel mai bun prieten al persoanelor care țin dietă. “Apa ajută la evitarea supraalimentării, menține metabolismul activ, reduce balonarea și vă economisește sute de calorii atunci când o alegeți în locul altor băuturi dulci. Adesea confundăm setea cu foamea, așa că dacă bem putină apă și așteptăm 20 de minute ne poate umple stomacul și s-ar putea să ne potolească pofta de mâncare, impiedicandu-ne să mâncam în exces atunci când corpul nu are nevoie de alimente pentru a funcționa. În al doilea rand, acest lichid este vital pentru multe procese metabolice importante, inclusiv producerea de energie celulară și ajutarea organismului în metabolizarea grăsimilor stocate; atunci când corpul este deshidratat, funcționează cu deficit și nu va putea optimiza eforturile de slăbire. Cel mai simplu mod de a vă asigura că vă hidratați suficient este aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână.”, recomandă dr. Șerban Damian, nutriționist.


9.            Păstrați gustări sănătoase la îndemână


Gustările sănătoase ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge, oferă sațietate și împiedică organismul să stocheze excesul de grăsime. “Optați pentru gustări sănătoase, care să aibă în jur de 130 până la 250 de calorii și să fie pline de grăsimi sănătoase, sățioase, proteine, fibre și carbohidrați care furnizează energie. Luați în considerare hummus și legume, iaurt cu fructe și granola sau o felie de pâine din grâu integral cu unt de arahide și banană”.


10.         Lucrați cu un medic sau nutriționist              

   

Procesul de slăbire este unul anevoios, dar atunci când ai lângă tine oameni care te susțin, lucurile par mai ușoare. În acest sens, optați pentru sfaturile unor specialiști, medici sau nutriționiști. Aceștia vă pot ajuta în atingerea obiectivelor de slăbire, cu sfaturi și recomandări sigure, eficiente și personalizare care să nu vă pună sănătatea în pericol.


Dacă vreți să scăpați de kilogramele în plus și să faceți din sănătate prioritatea numărul unu, aceste sfaturi sunt exact ce aveți nevoie pentru a începe. Succesul pe drumul dificil al pierderii în greutate, se află întotdeauna la final, când recompensa este cea mai mare!

Comentarii

Cele mai citite

Oţetul. Ce este? Cum se fabrică? Ce beneficii are?

Oţetul. Ce este? Cum se fabrică? Ce beneficii are?

Iarna se face forma pentru vară

Iarna se face forma pentru vară

13 motive care pot modifica greutatea corporală

13 motive care pot modifica greutatea corporală

Cum scap de Colesterolul mare

Cum scap de Colesterolul mare

Tri Blend Select | Herbalife Nutrition

Tri Blend Select | Herbalife Nutrition

Laptele vegetal: mai sănătos?

Laptele vegetal: mai sănătos?

Putem oare opri, încetini sau chiar inversa afectarea ficatului?

Putem oare opri, încetini sau chiar inversa afectarea ficatului?

Cum să eviţi 10 greșeli alimentare care te pot duce la acumulare de kilograme

Cum să eviţi 10 greșeli alimentare care te pot duce la acumulare de kilograme

6 sfaturi utile ca să te lași de zahăr

6 sfaturi utile ca să te lași de zahăr

Trenduri în nutriţie și sport pentru 2017

Trenduri în nutriţie și sport pentru 2017

Promo

Ce să mănânci când ești răcit

Ce să mănânci când ești răcit

De ce ai nevoie de muzică pentru un antrenament eficient? - Lifestyle Review

De ce ai nevoie de muzică pentru un antrenament eficient? - Lifestyle Review

O fotografie imprimată, numeroase momente de bucurie

O fotografie imprimată, numeroase momente de bucurie

Exploziile emoționale - 6 aspecte esențiale despre ce sunt și cum să acționăm, oferite de psihologul american Albert J. Bernstein

Exploziile emoționale - 6 aspecte esențiale despre ce sunt și cum să acționăm, oferite de psihologul american Albert J. Bernstein

„Blestemul Insulei Oak” revine la HISTORY cu un nou sezon

„Blestemul Insulei Oak” revine la HISTORY cu un nou sezon

De ce doare capul și cum te tratezi

De ce doare capul și cum te tratezi

Reprogramarea premierei filmului „No Time To Die” pentru noiembrie 2020

Reprogramarea premierei filmului „No Time To Die” pentru noiembrie 2020

Telefonul Medicului - un ajutor destinat întregului personal din linia întâi în lupta împotriva COVID-19

Telefonul Medicului - un ajutor destinat întregului personal din linia întâi în lupta împotriva COVID-19

Răzvan Stoica & Solitude - diseară, la ora 19:00, la Radio România Muzical

Răzvan Stoica & Solitude - diseară, la ora 19:00, la Radio România Muzical

Mai multe

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

2
Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Alfa Romeo Tonale, începutul unei noi ere

Alfa Romeo Tonale, începutul unei noi ere