Iarna se face forma pentru vară

Dacă printre „New Year’s Eve resolutions” ai și „să (re)intru în formă”, atunci iată câteva acţiuni simple care te vor ajuta. Cu cât începi mai devreme, cu atât îţi va fi mai ușor. Avantajul pentru începători este că rezultatele vin chiar și cu un efort minim.

STABILEȘTE OBIECTIVE RELAXATE 

În teorie, este bine să ai obiective precise, măsurabile. Și în practică este valabil, dar mai puţin atunci când ai de-a face cu un sistem atât de complex cum este organismul uman. La care adaugi familia, relaţiile sociale, jobul. Plus factori și situaţii greu sau imposibil de prevăzut. Decât să te dezamăgești, din cauză că nu ţi-ai atins obiectivele, mai bine lasă loc pentru negociere. „Să renunţ la zahăr, făinoase, uleiuri rafinate” poate fi un obiectiv mai ușor de atins decât „14,65 kilograme slăbite până pe 28 aprilie”. „Două sau trei antrenamente pe săptămână”, dar pe care chiar să le faci, sunt mai bune decât „o medie de 4,43 minute pe kilometru”, pe care să nu o faci.

FOLOSEȘTE O LISTĂ DE CUMPĂRĂTURI CU ALIMENTELE PERMISE ÎN PLANUL TĂU NUTRIŢIONAL
Organizarea este mai importantă decât voinţa. Trebuie să te asiguri că știi ce vei mânca la mesele următoare. Deci, ori ai acces la firma de catering ideală, ori îţi faci o listă cu alimentele utile și te ţii de ea. Ai grijă să-ţi faci un stoc minim de alimente sănătoase și acasă, la îndemână. Include pe listă și suplimente nutritive care să te ajute, nu doar să îţi golească buzunarele. Consultă persoane specializate pentru a afla ce funcţionează și ce nu, sau dacă au utilitate în cazul tău.

ÎNCEPE SĂ ÎŢI FACI PACHEŢEL
Pacheţelul este cea mai sigură metodă pentru a mânca sănătos. Să nu mai zicem de ieftină. Astfel, controlezi foarte bine calitatea și cantitatea alimentelor. Îţi faci exact reţetele preferate. Poţi pune absolut orice „la pachet”, există vase speciale, de toate dimensiunile și din toate materialele. Când îl faci? Simplu: seara, odată cu micul dejun pentru a doua zi.

ÎNCEPE CU LUCRURILE DE BAZĂ
La început, calitatea alimentelor și modul de preparare sunt mai importante decât cantităţile. Îţi poţi calcula și caloriile, după ce știi că te încadrezi în mod constant în lista de alimente permise (să spunem, în opt cazuri din zece). Poţi ajusta cantităţile treptat, în timp, când ai o stabilitate. Asigură hidratarea, odihna, timpul pentru antrenament, oricât de puţin, dar să fie.

ALOCĂ TIMP
Timpul e cea mai importantă resursă. Timpul de odihnă se reflectă în mai multă energie. Apoi, este nevoie de timp pentru cumpărarea și pregătirea alimentelor. Cel mai important este însă timpul pentru mâncatul propriu-zis. Vei avea un control mai bun asupra calităţii și cantităţilor. Vei mesteca mai bine. Vei face totul conștient, și nu sub imperiul „crizelor de hipoglicemie”.

ACCEPTĂ-ŢI ABATERILE
Abaterile de la program sunt ceva normal. Dacă respecţi planul nutriţional în cele mai multe situaţii din viaţa ta, atunci îţi poţi permite și „abaterile asumate”, din când în când. Când realizezi că ai alunecat, revii la program cu prima ocazie, adică prima masă. Nu facem foamea pentru compensare, pentru că asta induce dezechilibre și mai mari.

CURA PENTRU DETOXIFIERE
Deși un concept controversat, e clar că te vor ajuta mai multe legume (sucuri de legume), condimente și remedii naturiste. Totuși, cea mai bună detoxifiere o faci prin transpiraţie. Adică prin sport. Aici, important este doar modul cum te simţi. Dacă știi că îţi prind bine câteva zile de dietă lichidă sau chiar de pauză alimentară... de ce nu? Doar să nu rămânem blocaţi acolo, ci să reluăm alimentaţia diversă, pentru a asigura toţi nutrienţii necesari unei funcţionări optime.

500 DE GRAME PE SĂPTĂMÂNĂ
Aceasta este media sănătoasă pentru scăderea în greutate. Poate să varieze în funcţie de factori personali, dar este o medie orientativă bună. Când însă te apropii de ultimele cinci kilograme pe care le ai de slăbit, lucrurile vor fi mult mai delicate și va trebui să urmărești mai degrabă compoziţia corporală decât greutatea. Echivalează cu un deficit caloric de 500 kcalorii pe zi, care poate fi realizat din alimentaţie și sport, în proporţii variabile.

ORICE ANTRENAMENT E MAI BUN DECÂT NICIUN ANTRENAMENT
După un control medical, poţi începe să faci orice. Urcat scări, flotări și abdomene acasă, dansuri sau, sigur, mai bine, antrenamente la sală, organizat, ori de grup, ori pe cont propriu. Chiar dacă „te pricepi”, e bine să se uite și un antrenor la tine, mai ales la început.