Mâncați nuci minimum de două ori pe săptămână și veți avea inima mai sănătoasă

Mâncați nuci minimum de două ori pe săptămână și veți avea inima mai sănătoasă



Un studiu prezentat la Paris, la două importante evenimente – congresul Societății Europene de Cardiologie și Congresul Mondial de Cardiologie – arată că nucile incluse într-una din mesele zilnice, de cel puțin două ori pe săptămână, scad riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare.



Potrivit concluziilor autorilor studiului, cei care mănâncă regulat nuci prezintă un risc de deces cu 17 la sută mai mic, din cauze cardiovasculare, comparativ cu persoanele care mănâncă nuci doar o dată la două săptămâni. “Nucile sunt o sursă bună de grăsimi nesaturate și conțin o cantitate mică de grăsimi saturate. Conțin proteine, minerale, vitamine, fibre, fitosteroli și polifenoli – toate acestea fiind benefice pentru sănătatea inimii” – a subliniat coordonatorul studiului, dr.Noushin Mohammadifard.


Studiul a fost realizat pe un grup de 5432 de adulți, de peste 35 de ani, fără probleme cardiovasculare. Consumul nucilor de două sau mai multe ori pe săptămână a fost asociat cu un risc mai mic de deces cardiovascular comparativ cu un consum de nuci o dată la două săptămâni. Cantitatea recomandată e de 30 de grame de nuci nesărate pe zi.  Nucile proaspete crude sunt cele mai sănătoase. Atenție ! Dacă au oxidat, nu trebuie mâncate, pentru că nucile râncede sunt dăunătoare.


Nucile sunt bogate în antixodanți


Nucile sunt “campioane” în privința antioxidanților. Au cel mai mare conținut comparativ cu alte alimente din aceeași categorie, cum ar fi nucile. Sunt bogate în vitamina E, melatonina și polifenoli. Antioxidanții ajută la contracararea efectelor dăunătoare cauzate de colesterol asupra organismului.


O bună sursă de Omega 3


Nucile asigura 2,5 grame de Omega 3, la o cantitate de 28 de grame de nuci. Omega 3 reprezintă grăsimi esențiale, prin acidul alfa-linoleic, de care avem mare nevoie în alimentație și care ne ajută reducem riscul bolilor de inima.


Au efect antiinflamator și antiobezitate


Inflamațiile din organism sunt responsabile de multe boli cronice, inclusiv de cele cardiovasculare, de diabet, boală Alzheimer și cancer. În plus, având multe calorii, dar nu calorii care îngrașă, nucile reglează apetitul și sunt indicate inclusiv în dietă persoanelor supraponderale.

Comentarii

Mai multe

Helen - this girl is rare

Helen - this girl is rare

Alimentația plant based mi-a schimbat simțurile și viața

Alimentația plant based mi-a schimbat simțurile și viața

Arhitectura Interbelică a Bucureştiului și Regalitatea

Arhitectura Interbelică a Bucureştiului și Regalitatea

Rețeaua de health & fitness World Class estimează venituri de 38 de milioane de euro până la sfârșitul anului 2019

Rețeaua de health & fitness World Class estimează venituri de 38 de milioane de euro până la sfârșitul anului 2019

Familia Addams: bizarul și fantomaticul pe marele ecran de Halloween

Familia Addams: bizarul și fantomaticul pe marele ecran de Halloween

VICTORIA’S SECRET S-A DESCHIS ÎN BUCUREȘTI ÎN DATA DE 12 OCTOMBRIE

VICTORIA’S SECRET S-A DESCHIS ÎN BUCUREȘTI ÎN DATA DE 12 OCTOMBRIE

Irina Rimes, invitat surpriză în serialul Aventurile Fraților Urși

Irina Rimes, invitat surpriză în serialul Aventurile Fraților Urși

Mid-range revolution: cele mai bune telefoane sub 1.500 de lei

Mid-range revolution: cele mai bune telefoane sub 1.500 de lei

Cele mai citite

Ce să mănânci când ești răcit

Ce să mănânci când ești răcit

Cum îți dai seama că trăiești cu un psihopat

Cum îți dai seama că trăiești cu un psihopat

Sănătatea începe din celulă

Sănătatea începe din celulă

Terapia durerii - extracorporeal shockwave therapy

Terapia durerii - extracorporeal shockwave therapy

Meditația, periculoasă pentru sănătatea psihică

Meditația, periculoasă pentru sănătatea psihică

Totul despre albirea dinților

Totul despre albirea dinților

Obținerea unui zâmbet perfect de Crăciun

Obținerea unui zâmbet perfect de Crăciun

Fecalele pisicilor, vinovate pentru schizofrenie

Fecalele pisicilor, vinovate pentru schizofrenie

De ce doare capul și cum te tratezi

De ce doare capul și cum te tratezi

Cancerul | Răpește încă din antichitate

Cancerul | Răpește încă din antichitate