Lupta cu kilogramele are două obiective, să pierzi grăsime și să rămâi sănătos

Industria de sănătate, suplimente și fitness abundă de tot felul de îndemnuri, mai mult sau mai puţin motivaţionale, de tipul: uită-te la calorii, nu ai nicio scuză, ori tragi de tine, ori pleci acasă sau când o să-ţi fie mai rău, o să vezi cum o să faci orice. Din păcate, renunţarea la prea multe din plăcerile vieţii duce la abandon. Concluziile trase de cei mai mulţi care vor să slăbească ajung să fie ceva de genul – dacă nu am ajuns 5 zile săptămâna asta la sală, nu o să am corpul dorit sau, dimpotrivă, nu am mâncat un carton de prăjituri săptămâna asta, e ok, slăbesc.

Probabil știi deja… Nimeni nu e perfect 

Cu toate acestea, atunci când mulţi dintre noi urmăm un plan de sănătate, un program de scădere în greutate sau altă schimbare a stilului de viaţă, începem cu speranţa că trebuie să fim perfecţi.

Și, totuși, într-adevăr, cum ai putea fi? 

Ai putea fi stresat, toată lumea este, ai putea avea obiceiuri alimentare, probabil nu prea bune, o familie, sentimente, de toate felurile, copii sau un animal de companie sau doar televizorul... nu ai cum să stai într-o stare zen… perfecţiunea e undeva, departe. Atunci, de ce să ne mai deranjăm? Ce ar fi dacă ţi-aș spune că orice mică modificare, orice schimbare contează. Ce ar fi dacă aproape orice efort – indiferent cât de imperfect – ar putea duce la progres real și măsurabil?

Ei bine, se pare că nu este doar o idee, o presupunere: este adevărul.

Schimbarea corpului nu necesită o modificare de 100%. Există suficiente date pentru a dovedi asta.

Obiceiurile sunt practici de sănătate zilnice – cum ar fi consumul de proteine slabe la fiecare masă sau consumarea a 5 porţii de fructe și legume pe zi – obiceiuri pe care le adaug progresiv la fiecare întâlnire cu persoana care intră în programul meu. Aceste obiceiuri se acumulează, se învaţă sau se reînvaţă și, până la sfârșitul programului, încorporează aproximativ 25 de modificări.

Toate schimbă treptat analiza corporală, așa încât combinând aceste informaţii cu cele furnizate de client vizavi de cum și cât a respectat obiceiurile alimentare noi și/sau programul de mișcare, am ajuns la o concluzie care ar putea să vă surprindă. Ar putea chiar să vă inspire și să vă determine să vă înţelegeţi sinele vostru imperfect și să faceţi schimbări surprinzător de mici, aţi spune, dar care vă pot transforma corpul și mai ales viaţa.

1. Ce se întâmplă când oamenii își respectă noile obiceiuri și antrenamentele mai puţin de jumătate din timp? 

S-ar putea să presupunem că eforturile lor sunt o pierdere totală de timp. Dar, surpriză, acesta ar fi un răspuns greșit. Am observat că oamenii au pierdut greutatea oricum.

Clienţii care sunt mai puţin de 50% consecvenţi – dar rămân în program pentru întreaga perioadă de timp – pot pierde între 6 -8% din greutatea totală corporală. Asta ar putea să nu pară prea mult, dar este ceva pe care poţi construi. În plus, scăderea în greutate s-a obţinut practicând obiceiuri sănătoase, nu după planuri de masă rigide sau diete extreme, care elimină grupuri întregi de alimente.

Și, deloc de neglijat, oamenii au devenit mai sănătoși, deoarece cercetările sugerează că o scădere cu aproximativ 6% a greutăţii corporale poate duce la:

– o mai bună sănătate cardiovasculară 

– scăderea riscului de cancer și diabet 

– un somn mai bun (cu mai puţin apnee) 

– o dispoziţie mai bună 

– mai puţină inflamaţie 

– imunitate mai bună

2. Zona magică între nu prea dificil și a face progrese reale se situează undeva între 50 și 79% consecvenţă în respectarea obiceiurilor alimentare și antrenamentelor. 

Nu au fost evidenţiate diferenţe statistice între grupurile care au atins acest nivel de coerenţă, indiferent dacă a fost de 50-59%, de 60-69% sau de 70-79%... Adică nu trebuie să fii perfect pentru a obţine rezultate. Practicarea, de exemplu, a unuia dintre obiceiuri, cel puţin jumătate din timpul care trebuia alocat, a scăzut grăsimea viscerală atât la bărbaţi, cât și la femei, îndepărtându-i astfel de categoriile cu risc ridicat de a face diabet zaharat și alte probleme metabolice de sănătate. 

3. Îmbunătăţirea cu cel puţin 50% a sănătăţii și stilului de viaţă ar putea fi mai ușoară decât crezi. 

Cu unele schimbări mici, ușor de gestionat (mai ales dacă primiţi ajutor și sprijin din partea unui nutriţionist), poţi ajunge în grupul consistent de 50-79%.

Imaginează-ţi că ai putea să-ţi dai seama cum să-ţi organizezi micul dejun și prânzul puţin mai bine – fără ca asta să însemne că îţi dai peste cap viaţa… Ai putea să ai gustări mai sănătoase și să îţi atingi scopul de a mânca alimente nutritive la 17 din 28 mese săptămânale. Și, surpriză, ai atinge cifra de consistenţă în a respecta programul, de 60%. De la acest nivel vei putea ușor să îţi controlezi porţiile alimentare. Unul dintre obiceiurile pe care programul meu te învaţă se numește „mănânc până la 80%”. Acest lucru te ajută să îţi reduci în mod natural aportul alimentar, învăţând să îţi conștientizezi indicii de foame și saţietate și să te obișnuiești să te oprești când ești mulţumit, dar nu umplut.

Așadar, puţin efort – oricât de inconsecvent și imperfect l-ai considera – te poate face să te simţi mai bine cu privire la modul în care corpul tău arată, se simte și se mișcă.

Dacă vrei cu adevărat să afli răspunsuri avizate în domeniul alimentaţiei sănătoase, al nutriţiei și dieteticii clinice sau sportive, fă-ţi o programare, chiar acum, pe www.stop-dieta.ro, discută cu un specialist și intră în programul Recalibrarea Răspunsului Hormonal. 

Bucură-te de viaţă și hrănește-te sănătos, fără diete chinuitoare, restrictive sau dezechilibrate. 

E mai ușor decât crezi!

De Camelia Ștefănescu

Foto Getty Images